40歳から始める肉体改造～ダイエット編～　293日目

　久々にプロテインバーを食べましたが、相変わらずモサモサしていて喉が渇きますね。

　昨日はチートデイだったので、実質ダイエット再開は本日からになります。

　そして、今回は約10週間で何キロ体重を減らせるか、RTAすることにしました！

　目標は65kgですが、さすがに1週間あたり0.85kg減らすのは無理しすぎなので、1週0.5kg、10週で5kg減らして、体重を68.5kgに出来たらいいかなぁ。

　徐々に筋トレも始めていかないと厳しいか……頑張ろう。

2026/04/04　食事

　摂取タンパク質総量：94.1g

	食事内容	カロリー（kcal）
朝食	ゆで卵 こんにゃく（茹で） エリンギ（茹で） 小松菜（茹で） やげん軟骨（焼き） 鶏むね肉（茹で） バナナ クルミ マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク	142 25 25 18 52 174 89 214 3 60
昼食	おにぎり プロテインバー	255 192
夕食	なし
間食	なし
合計カロリー		1249

　※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。

運動内容

・エアロバイク（MERACH）：60分（消費：440kcal）

体組成計での計測結果

　体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。

計測時間：20時16分

身長　　：172cm

体組成計：arboleaf

・1249（摂取cal）－1559（基礎代謝量）－440（消費cal）＝-750kcal

計測内容	各数値
体重	73.5kg
体脂肪率（※1）	25.1％
BMI（※2）	24.8
骨格筋（※3）	48.4％
筋肉量	52.3kg
筋力レベル（※4）	4
タンパク質（※5）	17.1％
基礎代謝量	1559kcal
除脂肪体重	55.1kg
皮下脂肪（※6）	22.7％
内臓脂肪（※7）	7
体水分率	54.1％
骨量	2.8kg

　※1　0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満

　※2　0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満

　※3　0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い

　※4　0～2：低い、3～4：正常、5～：高い

　※5　0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な

　※6　0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い

　※7　0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ