40歳から始める肉体改造～ダイエット編～　299日目

　なんだかやけに身体が重く感じたので、運動はせずに様子を見ることにしました。

　まぁ肉体的な感覚だけじゃなくて、体重自体も重くなっていたわけですが(´・ω・｀)

　しかし、体調に気を付けていると運動量が減るし、バランスを取るのが難しいですね……。

　ダイエット開始時は、当時思ってたより頑張っていたのかも。

2026/04/10　食事

　摂取タンパク質総量：88.7g

	食事内容	カロリー（kcal）
朝食	ゆで卵 こんにゃく（茹で） 白菜（茹で） さやいんげん（茹で） スモークチキン バナナ マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク	142 25 33 29 271 89 214 3 60
昼食	おにぎり プロテインバー	255 329
夕食	なし
間食	なし
合計カロリー		1236

　※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。

運動内容

・なし

体組成計での計測結果

　体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。

計測時間：19時04分

身長　　：172cm

体組成計：arboleaf

・1236（摂取cal）－1561（基礎代謝量）－0（消費cal）＝-325kcal

計測内容	各数値
体重	73.7kg
体脂肪率（※1）	25.2％
BMI（※2）	24.9
骨格筋（※3）	48.3％
筋肉量	52.4kg
筋力レベル（※4）	4
タンパク質（※5）	17.1％
基礎代謝量	1561kcal
除脂肪体重	55.1kg
皮下脂肪（※6）	22.5％
内臓脂肪（※7）	8
体水分率	54％
骨量	2.8kg

　※1　0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満

　※2　0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満

　※3　0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い

　※4　0～2：低い、3～4：正常、5～：高い

　※5　0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な

　※6　0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い

　※7　0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ