さて、ついに9週目が終わりましたよ。
8週目の最終日に体重が増加したぶん、今週は一気に体重が落ちました。やはり2kg程度は誤差なのか……。
というわけで、今週は体重が-2.1kg、腹回りが-1.8cmでした。
ちょっと腹回りの減り方が体重より低いのでショックです。体重はせいぜいあと10kgくらいしか減りませんので、腹回りもそれに合わせて10cm落ちたとしても、まだ91.5cmもあることに……。
ここから更に15cmは落としたいので、腹筋強度を更に上げねばならぬ(´・ω・｀)
さっそく10週目は回数を増やしますかね。がんばるぞい！
2025/08/17 食事
摂取タンパク質総量：97.9g
| 食事内容 | カロリー（kcal） | |
|---|---|---|
| 朝食 | 台湾まぜ麺の素 もやし（茹で） エリンギ（焼き） ささみ（茹で） マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク | 345 78 41 179 3 60 |
| 昼食 | おにぎり プロテインバー | 255 192 |
| 夕食 | なし | |
| 間食 | なし | |
| 合計カロリー | 1153 |
※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。
運動内容
・プランク、サイドプランク（左右）各30秒 × 3セット
・エアロバイク（MERACH）：60分（消費：376kcal）
体組成計での計測結果
体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。
計測時間：20時54分
身長 ：172cm
腹回り ：101.5cm
体組成計：arboleaf
・1153（摂取cal）－1571（基礎代謝量）－376（消費cal）＝-794kcal
| 計測内容 | 各数値 |
|---|---|
| 体重 | 75kg |
| 体脂肪率（※1） | 25.8％ |
| BMI（※2） | 25.4 |
| 骨格筋（※3） | 47.9％ |
| 筋肉量 | 52.9kg |
| 筋力レベル（※4） | 4 |
| タンパク質（※5） | 16.9％ |
| 基礎代謝量 | 1571kcal |
| 除脂肪体重 | 55.6kg |
| 皮下脂肪（※6） | 23.1％ |
| 内臓脂肪（※7） | 8 |
| 体水分率 | 53.6％ |
| 骨量 | 2.8kg |
※1 0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満
※2 0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満
※3 0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い
※4 0～2：低い、3～4：正常、5～：高い
※5 0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な
※6 0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い
※7 0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ
コメント