40歳から始める肉体改造～ダイエット編～　1日目

　ついにダイエットが始まってしまいました。

　もう後には引けぬ……。

　否！引かぬ！媚びぬ！顧みぬ！

　ひたすら未来に向かって邁進するのみよッ！！！！！！！

　とりあえず1か月くらいは、レコーディング・オートファジー・有酸素運動でどう変化があるか確認したいと思います。

2025/06/16　食事

　摂取タンパク質総量：23.3g

	食事内容	カロリー（kcal）
朝食	ニラもやし炒め 中華クラゲときゅうりの和え物（少量） 白米 たくあん スープ餃子 はちみつリンゴ酢ドリンク	250 18 234 12 230 60
昼食	おにぎり	510
夕食	なし
間食	なし
合計カロリー		1314

　※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。

運動内容

・エアロバイク（MERACH）：30分（消費：180kcal）

体組成計での計測結果

　体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。

計測時間：20時17分

身長　　：172cm

体組成計：arboleaf

・1314（摂取cal）－1639（基礎代謝量）－180（消費cal）＝-505kcal

計測内容	各数値
体重	83kg
体脂肪率（※1）	29.2％
BMI（※2）	28.1
骨格筋（※3）	45.8％
筋肉量	55.9kg
筋力レベル（※4）	3
タンパク質（※5）	16.2％
基礎代謝量	1639kcal
除脂肪体重	58.8kg
皮下脂肪（※6）	25.9％
内臓脂肪（※7）	10
体水分率	51.1％
骨量	2.9kg

　※1　0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満

　※2　0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満

　※3　0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い

　※4　0～2：低い、3～4：正常、5～：高い

　※5　0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な

　※6　0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い

　※7　0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ