40歳から始める肉体改造～ダイエット編～　112日目

　16週目はなんともモチベーションが保てない週でした(´・ω・｀)

　やっぱり数字がゴリゴリ減っているだけでやる気が全然変わりますね。停滞期、恐ろしい子……！

　とりあえず、腸のブツをすべてリリースしたからか、最終日に体重が落ちて-0.8kgに落ち着きました。

　腹回りも-0.8cmなので、まぁ減り方は普通でしょうか。体重に変化がないのに腹回りだけ減ってた！が理想的なのですが、なかなかそうもいかないようです。

　まだまだ腹肉が余っているので、早く燃焼してくれることを期待してダイエットを継続していきます！

2025/10/05　食事

　摂取タンパク質総量：113.6g

	食事内容	カロリー（kcal）
朝食	ゆで卵 もやし（茹で） きゅうり 味付めかぶ 鶏むね肉（茹で） ちりめんじゃこ あたりめ バナナ マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク	142 49 10 17 219 60 122 89 3 60
昼食	おにぎり カントリーマァム	255 96
夕食	なし
間食	なし
合計カロリー		1122

　※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。

運動内容

・プランク、サイドプランク（左右）各30秒　×　3セット

体組成計での計測結果

　体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。

計測時間：20時22分

身長　　：172cm

腹回り　：96.4cm

体組成計：arboleaf

・1122（摂取cal）－1533（基礎代謝量）－0（消費cal）＝-411kcal

計測内容	各数値
体重	70.4kg
体脂肪率（※1）	23.5％
BMI（※2）	23.8
骨格筋（※3）	49.4％
筋肉量	51.2kg
筋力レベル（※4）	4
タンパク質（※5）	17.4％
基礎代謝量	1533kcal
除脂肪体重	53.9kg
皮下脂肪（※6）	21.4％
内臓脂肪（※7）	6
体水分率	55.2％
骨量	2.7kg

　※1　0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満

　※2　0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満

　※3　0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い

　※4　0～2：低い、3～4：正常、5～：高い

　※5　0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な

　※6　0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い

　※7　0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ