40歳から始める肉体改造～ダイエット編～　133日目

　今日でダイエットを始めて19週目終了です！

　なんとか2週間前の体重まで戻せましたが、来週は更に体重が減らせるよう頑張りたいところですね。

　一応先週と比べると体重が-1.7kg、腹回りが-0.4cmですが、先々週と比べると体重が+0.1kg、腹回りが-0.6cmなので、確実に腹回りの肉が落ちているという嬉しい結果になりました。

　体重が変わらないのに腹回りが減るってことは、筋肉も増えているっていうことになりますよね！

　まだまだ締まりのない身体ですが、一歩ずつ理想に近づけていることが数字でわかったので満足です。

2025/10/26　食事

　摂取タンパク質総量：121g

	食事内容	カロリー（kcal）
朝食	ゆで卵 麻婆豆腐 白菜（茹で） 鶏むね肉（茹で） 柿 マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク	142 416 33 241 93 3 60
昼食	おにぎり バゲット（くるみ、レーズン入り）	255 520
夕食	なし
間食	なし
合計カロリー		1763

　※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。

運動内容

・プランク、サイドプランク（左右）各30秒　×　3セット

・エアロバイク（MERACH）：60分（消費：423kcal）

体組成計での計測結果

　体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。

計測時間：20時23分

身長　　：172cm

腹回り　：94.6cm

体組成計：arboleaf

・1763（摂取cal）－1524（基礎代謝量）－423（消費cal）＝-184kcal

計測内容	各数値
体重	69.4kg
体脂肪率（※1）	23％
BMI（※2）	23.5
骨格筋（※3）	49.8％
筋肉量	50.8kg
筋力レベル（※4）	4
タンパク質（※5）	17.6％
基礎代謝量	1524kcal
除脂肪体重	53.5kg
皮下脂肪（※6）	20.8％
内臓脂肪（※7）	6
体水分率	55.6％
骨量	2.7kg

　※1　0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満

　※2　0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満

　※3　0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い

　※4　0～2：低い、3～4：正常、5～：高い

　※5　0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な

　※6　0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い

　※7　0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ