20週目はチートデイからのスタートです。
と言っても、摂取カロリーはいつもより控えめですね。お腹いっぱい食べたかったのですが、今月はちょっと贅沢し過ぎたので金銭的に厳しくなってしまいまして……。
久々にしゃぶしゃぶとか焼肉とか食べたいので、11月のチートデイはどちらかの食べ放題に行こうかな。
ただ、食べ放題にするとカロリー計算が超面倒なのが厄介なんですよねぇ(´・ω・｀)
そうそう。今週から腕立て伏せの回数を増やしました。
10回1セットとして、寒いな～と感じたときに身体を温めるついでに実施です(笑)
これなら暖房費用も節約になるし、1セットやるだけなら無理なくできるので効率的ですよね！
インターバルが空きすぎるので筋力増強にはほぼ効果ないでしょうけど、習慣づけるのには効果があるはず。
2025/10/27 食事
摂取タンパク質総量：157.2g
| 食事内容 | カロリー（kcal） | |
|---|---|---|
| 朝食 | ゆで卵 えのき（茹で） キャベツ（茹で） タラの煮付け 鶏むね肉（茹で） チーズブレッド バナナ マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク | 142 43 32 85 220 481 89 3 60 |
| 昼食 | バゲット（くるみ入り） あたりめ 忍者めし鋼 | 694 122 145 |
| 夕食 | なし | |
| 間食 | なし | |
| 合計カロリー | 2116 |
※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。
運動内容
・腕立て伏せ：30回 × 3セット
・腕立て伏せ：10回 × 3セット
・プランク、サイドプランク（左右）各30秒 × 3セット
体組成計での計測結果
体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。
計測時間：19時48分
身長 ：172cm
体組成計：arboleaf
・2116（摂取cal）－1532（基礎代謝量）－0（消費cal）＝+584kcal
| 計測内容 | 各数値 |
|---|---|
| 体重 | 70.3kg |
| 体脂肪率（※1） | 23.5％ |
| BMI（※2） | 23.8 |
| 骨格筋（※3） | 49.4％ |
| 筋肉量 | 51.1kg |
| 筋力レベル（※4） | 4 |
| タンパク質（※5） | 17.5％ |
| 基礎代謝量 | 1532kcal |
| 除脂肪体重 | 53.8kg |
| 皮下脂肪（※6） | 21.3％ |
| 内臓脂肪（※7） | 6 |
| 体水分率 | 55.3％ |
| 骨量 | 2.7kg |
※1 0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満
※2 0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満
※3 0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い
※4 0～2：低い、3～4：正常、5～：高い
※5 0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な
※6 0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い
※7 0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ
コメント