40歳から始める肉体改造～ダイエット編～　18日目

　3週目に入ってから体重に変動が見られなくなりましたが、理由はわかっているのでギリギリまだモチベーションが保てています。

　心なしかシャツとパンツにゆとりが出てきた気がするので、順調に脂肪は減らせているようです。

　なんとか摂取タンパク質量も調整はできているので今以上に筋肉が減ることはないはず。

　4週目が終わるまでは有酸素運動のみで様子を見て、5週目からは軽い筋トレを加えつつダイエットを継続したいと思います！

　無理をしたら絶対続かないので、やれる範囲でゆるーく頑張るぞい！

2025/07/03　食事

　摂取タンパク質総量：98.8g

	食事内容	カロリー（kcal）
朝食	ゆで卵 味付めかぶ 小松菜（茹で） 椎茸の煮物 きゅうり（漬物） ポテトサラダ 鶏むね肉（茹で） 炙り焼きいか バナナ マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク	142 17 11 36 5 82 240 118 89 3 60
昼食	おにぎり	255
夕食	なし
間食	なし
合計カロリー		1058

　※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。

運動内容

・エアロバイク（MERACH）：40分（消費：232kcal）

体組成計での計測結果

　体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。

計測時間：19時56分

身長　　：172cm

体組成計：arboleaf

・1058（摂取cal）－1620（基礎代謝量）－232（消費cal）＝-794kcal

計測内容	各数値
体重	80.7kg
体脂肪率（※1）	28.3％
BMI（※2）	27.3
骨格筋（※3）	46.3％
筋肉量	55kg
筋力レベル（※4）	3
タンパク質（※5）	16.4％
基礎代謝量	1620kcal
除脂肪体重	57.9kg
皮下脂肪（※6）	25.1％
内臓脂肪（※7）	10
体水分率	51.8％
骨量	2.9kg

　※1　0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満

　※2　0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満

　※3　0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い

　※4　0～2：低い、3～4：正常、5～：高い

　※5　0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な

　※6　0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い

　※7　0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ