最近暑すぎてエアロバイク漕ぐのがしんどい(´・ω・｀)
汗だくになって水分抜けてるから手軽に痩せてる感味わえるのはいいんだけど、疲れがどっと押し寄せてくるのが辛いねぇ。
でも、エアコンの効いた部屋でできるから、絶対ジョギングよりマシなんだよなぁ。
今は仕事から帰宅後にこなしてるだけなので、そろそろ朝活もすべきかな？
毎朝余裕をもって起きてるから時間は全然問題ないんだけど、やる気が出ないンゴ……。
目次
2025/07/05 食事
摂取タンパク質総量：88.7g
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| 食事内容 | カロリー（kcal） | |
|---|---|---|
| 朝食 | ゆで卵 白菜（茹で） ピーマン（茹で） 冷奴（絹） 鶏むね肉（茹で） バナナ マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク | 142 37 10 98 194 89 3 60 |
| 昼食 | おにぎり プロテインバー | 255 192 |
| 夕食 | なし | |
| 間食 | なし | |
| 合計カロリー | 1080 |
※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。
運動内容
・エアロバイク（MERACH）：30分（消費：180kcal）
体組成計での計測結果
体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。
計測時間：20時12分
身長 ：172cm
体組成計：arboleaf
・1080（摂取cal）－1614（基礎代謝量）－180（消費cal）＝-714kcal
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| 計測内容 | 各数値 |
|---|---|
| 体重 | 80kg |
| 体脂肪率（※1） | 28％ |
| BMI（※2） | 27 |
| 骨格筋（※3） | 46.5％ |
| 筋肉量 | 54.7kg |
| 筋力レベル（※4） | 3 |
| タンパク質（※5） | 16.4％ |
| 基礎代謝量 | 1614kcal |
| 除脂肪体重 | 57.6kg |
| 皮下脂肪（※6） | 25％ |
| 内臓脂肪（※7） | 9 |
| 体水分率 | 52％ |
| 骨量 | 2.9kg |
※1 0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満
※2 0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満
※3 0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い
※4 0～2：低い、3～4：正常、5～：高い
※5 0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な
※6 0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い
※7 0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ
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