40歳から始める肉体改造～ダイエット編～　217日目

　31週目が終了しました。

　今週の成績は体重が+0.4kg、腹回りが+0.4cmです。

　土曜からエアロバイクを再開したのが功を奏したのか、ちょっとだけ増加で済んでよかったです……。

　来週もこの調子でエアロバイクを続けられれば、体重-1kgくらいイケるんじゃないかな。

　久々に消費カロリーが-600kcalオーバーになったのを見れたので、ちょっとモチベーションが復活しました！

　もし体重-1kgも達成できたらモチベーション爆上がりになりそうなので、しばらく気合を入れて生活したいと思います

2026/01/18　食事

　摂取タンパク質総量：99.7g

	食事内容	カロリー（kcal）
朝食	ゆで卵 キャベツともやしの炒め物 こんにゃく（笑茹で） ほうれん草（茹で） 鶏むね肉（茹で） バナナ クルミ マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク	142 31 25 18 258 89 214 3 60
昼食	おにぎり プロテインバー	255 192
夕食	なし
間食	なし
合計カロリー		1287

　※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。

運動内容

・プッシュアップ　15回　×　5セット

・プランク　60秒　×　3セット

・エアロバイク（MERACH）：60分（消費：440kcal）

体組成計での計測結果

　体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。

計測時間：20時19分

身長　　：172cm

腹回り　：94.7cm

体組成計：arboleaf

・1287（摂取cal）－1544（基礎代謝量）－440（消費cal）＝-697kcal

計測内容	各数値
体重	71.7kg
体脂肪率（※1）	24.2％
BMI（※2）	24.2
骨格筋（※3）	49％
筋肉量	51.6kg
筋力レベル（※4）	4
タンパク質（※5）	17.3％
基礎代謝量	1544kcal
除脂肪体重	54.4kg
皮下脂肪（※6）	21.8％
内臓脂肪（※7）	7
体水分率	54.7％
骨量	2.7kg

　※1　0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満

　※2　0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満

　※3　0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い

　※4　0～2：低い、3～4：正常、5～：高い

　※5　0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な

　※6　0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い

　※7　0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ