40歳から始める肉体改造～ダイエット編～　226日目

　汗をかいていないからどんどん体内の水分が増えています(´・ω・｀)

　ダイエット頑張るぞ！って決意したのに、今日もエアロバイクが漕げなくて悔しいです。

　それにしても、こう毎日毎日寒いと嫌になっちゃいますねぇ。

　暑いほうが苦手なのですが、夏は遠慮なくエアコンを使うので室内温度はわりと快適だったりするんですよ。

　でも、冬のエアコンが苦手なので、暖房器具はコタツだけなのです。おかげで室内温度は外とあまり変わらず……これが筋トレとかエアロバイクが頑張れない原因だと思います。

　春と秋だけにならないかなー。

2026/01/27　食事

　摂取タンパク質総量：100.8g

	食事内容	カロリー（kcal）
朝食	ゆで卵 こんにゃく（茹で） 白菜（茹で） 鶏むね肉（茹で） バナナ クルミ マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク	142 25 39 237 89 214 3 60
昼食	麻婆豆腐 白米	312 195
夕食	なし
間食	なし
合計カロリー		1316

　※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。

運動内容

・なし

体組成計での計測結果

　体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。

計測時間：18時58分

身長　　：172cm

体組成計：arboleaf

・1316（摂取cal）－1550（基礎代謝量）－0（消費cal）＝-234kcal

計測内容	各数値
体重	72.4kg
体脂肪率（※1）	24.5％
BMI（※2）	24.5
骨格筋（※3）	48.7％
筋肉量	51.9kg
筋力レベル（※4）	4
タンパク質（※5）	17.2％
基礎代謝量	1550kcal
除脂肪体重	54.6kg
皮下脂肪（※6）	22.1％
内臓脂肪（※7）	7
体水分率	54.5％
骨量	2.7kg

　※1　0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満

　※2　0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満

　※3　0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い

　※4　0～2：低い、3～4：正常、5～：高い

　※5　0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な

　※6　0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い

　※7　0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ