10週目のスタートダッシュが決まったように見えますが、たぶん水分摂り忘れのせいです(´・ω・`)
今日はなんだかんだやってるうちにペットボトル1本分くらい、いつもよりお茶飲んでなかったんですよねぇ。
それが如実に出てしまっただけで、実際は全然瘦せていないという……。
というか、夏場に水分摂り忘れるとか、熱中症に脱水症状、極めつけに尿路結石の原因ですからね！
風呂から上がってすぐにぐびぐび飲みましたよ、ええ。
幸いにもまだ尿路結石にはなったことがないですが、地獄のような痛みらしいじゃないですか。あんなトゲトゲしたものが体内を傷つけるとか怖すぎじゃない……？((((；ﾟДﾟ))))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ
しかもそうなったら石が出るまでエアロバイクなんて絶対漕げないでしょうし、シュワちゃん化計画も遠のくから絶対なりたくないです。
これからは忘れないようにいっぱい水分摂ります。皆さんもいっぱい飲んで尿路結石予防しましょうね。
2025/08/18 食事
摂取タンパク質総量：127.6g
| 食事内容 | カロリー（kcal） | |
|---|---|---|
| 朝食 | ゆで卵 ピーマン（炒め） いか（炒め） 砂肝の塩だれ和え 鶏むね肉（茹で） マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク | 142 48 49 118 330 3 60 |
| 昼食 | おにぎり バナナ 忍者めし鋼 | 255 89 145 |
| 夕食 | なし | |
| 間食 | なし | |
| 合計カロリー | 1239 |
※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。
運動内容
・腕立て伏せ：15回 × 1セット
・腕立て伏せ（膝つき）：15回 × 2セット
・プランク、サイドプランク（左右）各30秒 × 3セット
・エアロバイク（MERACH）：60分（消費：391kcal）
体組成計での計測結果
体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。
計測時間：20時09分
身長 ：172cm
体組成計：arboleaf
・1239（摂取cal）－1566（基礎代謝量）－391（消費cal）＝-718kcal
| 計測内容 | 各数値 |
|---|---|
| 体重 | 74.3kg |
| 体脂肪率（※1） | 25.5％ |
| BMI（※2） | 25.1 |
| 骨格筋（※3） | 48.2％ |
| 筋肉量 | 52.6kg |
| 筋力レベル（※4） | 4 |
| タンパク質（※5） | 17％ |
| 基礎代謝量 | 1566kcal |
| 除脂肪体重 | 55.4kg |
| 皮下脂肪（※6） | 22.8％ |
| 内臓脂肪（※7） | 8 |
| 体水分率 | 53.8％ |
| 骨量 | 2.8kg |
※1 0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満
※2 0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満
※3 0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い
※4 0～2：低い、3～4：正常、5～：高い
※5 0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な
※6 0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い
※7 0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ
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