ついに10週目が終わりを迎えました。
今週もなんとか体重が落ち続けてくれたおかげで-1.2kg、腹回りも-1.2cmでフィニッシュです。
運動強度を上げたはずなのに腹回りの落ち方が変わらないのはなぜ……？
さすがにまた腹筋回数を増やすのはキツいので、しばらくは現状維持でこなしたいところ。慣れてきたらまた回数を増やしてもいいんですが、今でも結構つらい(´・ω・｀)
それにしても、10週間前は83.6kgだったので、1週間あたり約1kgペースで落ちてますね。これは順調と言わざるを得ない。BMIの数値的にギリギリ正常値になったので、このまま健康的に痩せていきたいですね。
だがしかし！
明日は待ちに待ったチートデイなので、普段食べるのを我慢している食材を買って食べたいと思います！
2025/08/24 食事
摂取タンパク質総量：107.8g
| 食事内容 | カロリー（kcal） | |
|---|---|---|
| 朝食 | ゆで卵 冷奴（絹） 味付めかぶ もやし（炒め） ささみ（茹で） プロセスチーズ バナナ マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク | 142 84 17 52 218 88 89 3 60 |
| 昼食 | おにぎり プロテインバー | 255 192 |
| 夕食 | なし | |
| 間食 | なし | |
| 合計カロリー | 1200 |
※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。
運動内容
・プランク、サイドプランク（左右）各30秒 × 3セット
・エアロバイク（MERACH）：60分（消費：382kcal）
体組成計での計測結果
体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。
計測時間：21時33分
身長 ：172cm
腹回り ：100.3cm
体組成計：arboleaf
・1200（摂取cal）－1561（基礎代謝量）－382（消費cal）＝-743kcal
| 計測内容 | 各数値 |
|---|---|
| 体重 | 73.8kg |
| 体脂肪率（※1） | 25.2％ |
| BMI（※2） | 24.9 |
| 骨格筋（※3） | 48.3％ |
| 筋肉量 | 52.4kg |
| 筋力レベル（※4） | 4 |
| タンパク質（※5） | 17％ |
| 基礎代謝量 | 1561kcal |
| 除脂肪体重 | 55.2kg |
| 皮下脂肪（※6） | 22.6％ |
| 内臓脂肪（※7） | 8 |
| 体水分率 | 54％ |
| 骨量 | 2.8kg |
※1 0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満
※2 0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満
※3 0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い
※4 0～2：低い、3～4：正常、5～：高い
※5 0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な
※6 0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い
※7 0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ
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