代用品のもやしではなく、ちゃんと麺で汁なし担々麵を作りました！
1玉150gの麺を3袋、450gも食べてやりましたよ！
なぜか先週頑張ったぶんが帳消しになるくらい体重が増加したけど、カロリー的には+0.2kg程度なので、数日中には元に戻るはず？
今回のチートデイのテーマは「お腹いっぱい食べる」でした。流石に穀物類の摂り過ぎはマズいと思って控えたのですが、最終的に集計すると結構カロリー摂っててビックリしました。
とはいえ、ダイエットを始める前は菓子パンやスナック菓子をいくつもバクバク食べていたので、当時と比べたらだいぶカロリー抑えめだと思います。下手したら1日4,000kcalくらい摂っていたんじゃなかろうか。
流石に当時の食生活は控えていないので正確な計算はできませんが、菓子パン1個で400～600kcalくらいあるし、ポテチ60gで336kcalだから、だいたいこのくらいの数値で合っているはず。
今では考えられないほど恐ろしくカロリーが高いですね((((；ﾟДﾟ))))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ
とりあえずお腹いっぱい食べて大満足なので、しばらくは耐えられそうです！
明日からまたがんばるぞい。
2025/08/25 食事
摂取タンパク質総量：185.8g
| 食事内容 | カロリー（kcal） | |
|---|---|---|
| 朝食 | 汁なし担々麵 するめジャーキー マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク | 1116 331 3 60 |
| 昼食 | ミミガー あい鴨スモーク プロセスチーズ 魚肉ソーセージ プロテインバー 忍者めし鋼 ラクトアイス | 89 411 175 119 192 290 98 |
| 夕食 | ICE BOX | 15 |
| 間食 | なし | |
| 合計カロリー | 2899 |
※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。
運動内容
・腕立て伏せ：15回 × 1セット
・腕立て伏せ（膝つき）：15回 × 2セット
・プランク、サイドプランク（左右）各30秒 × 3セット
体組成計での計測結果
体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。
計測時間：19時41分
身長 ：172cm
体組成計：arboleaf
・2899（摂取cal）－1572（基礎代謝量）－0（消費cal）＝+1327kcal
| 計測内容 | 各数値 |
|---|---|
| 体重 | 75.1kg |
| 体脂肪率（※1） | 25.8％ |
| BMI（※2） | 25.4 |
| 骨格筋（※3） | 47.9％ |
| 筋肉量 | 52.9kg |
| 筋力レベル（※4） | 4 |
| タンパク質（※5） | 16.9％ |
| 基礎代謝量 | 1572kcal |
| 除脂肪体重 | 55.7kg |
| 皮下脂肪（※6） | 23.2％ |
| 内臓脂肪（※7） | 8 |
| 体水分率 | 53.5％ |
| 骨量 | 2.8kg |
※1 0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満
※2 0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満
※3 0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い
※4 0～2：低い、3～4：正常、5～：高い
※5 0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な
※6 0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い
※7 0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ
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