40歳から始める肉体改造～ダイエット編～　77日目

　これで11週目も終わりを迎えましたが、+0.1kgという微妙な結果になりました(´・ω・`)

　たぶんエアロバイクを漕ぐと汗で0.3kgくらい減るから、運動しておけばちゃんとマイナスで終われたんだと思うんだけど、今日はガチで何もやる気が出なかったんよ……。

　おかげでゴロゴロしながら小説読んだりうたた寝するだけで1日が終わってしまったので、ちょっと後悔してます。

　一応腹回りは-0.3cmなので、ダイエット的にはちゃんと前に進んでるのが救いかな。

　明日にはやる気が復活していればいいのですが……。

2025/08/31　食事

　摂取タンパク質総量：136.5g

	食事内容	カロリー（kcal）
朝食	ゆで卵 ピーマン（炒め） しめじ（茹で） いか（炒め） 鶏むね肉 おしゃぶり昆布 マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク	142 49 24 58 240 80 3 60
昼食	おにぎり 忍者めし鋼 あたりめ	255 145 153
夕食	なし
間食	なし
合計カロリー		1209

　※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。

運動内容

・プランク、サイドプランク（左右）各30秒　×　3セット

体組成計での計測結果

　体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。

計測時間：21時08分

身長　　：172cm

腹回り　：100cm

体組成計：arboleaf

・1209（摂取cal）－1562（基礎代謝量）－0（消費cal）＝-353kcal

計測内容	各数値
体重	73.9kg
体脂肪率（※1）	25.3％
BMI（※2）	25
骨格筋（※3）	48.3％
筋肉量	52.5kg
筋力レベル（※4）	4
タンパク質（※5）	17％
基礎代謝量	1562kcal
除脂肪体重	55.2kg
皮下脂肪（※6）	22.6％
内臓脂肪（※7）	8
体水分率	54％
骨量	2.8kg

　※1　0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満

　※2　0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満

　※3　0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い

　※4　0～2：低い、3～4：正常、5～：高い

　※5　0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な

　※6　0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い

　※7　0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ