40歳から始める肉体改造～ダイエット編～　78日目

　ダイエット12週目が始まりました。

　今週もスタートダッシュは良いみたいで、しっかり体重が落ちた状態です。

　ここからまた便秘とかで体重を増やしつつ、モチベーションが上がらない程度にしか体重が変動しないと思うとちょっと憂鬱になりますね(´・ω・`)

　このままの勢いでどんどん体重が減って、週末には72.5kgくらいになってたら最高なんですけどね……。

　とりあえず、まともに腕立て伏せができるようになってきたので1セット増やしてみました。うん、つらい。

　でも、腕のぶよぶよも胸のぶよぶよも除去したいので、ちゃんと取り組んでいかねば。

　この発達したおっぱいが恥ずかしくて銭湯にも行けないから、本気でなんとかしたい。おっぱいが全部大胸筋に変わるまで、徐々に回数を増やしていきたいと思います！

2025/09/01　食事

　摂取タンパク質総量：103.1g

	食事内容	カロリー（kcal）
朝食	ジャージャー麵の素 もやし（茹で） 鶏むね肉 バナナ マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク	315 78 271 89 3 60
昼食	おにぎり プロテインバー	255 192
夕食	なし
間食	なし
合計カロリー		1263

　※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。

運動内容

・腕立て伏せ：15回　×　2セット

・腕立て伏せ（膝つき）：15回　×　2セット

・プランク、サイドプランク（左右）各30秒　×　3セット

・エアロバイク（MERACH）：60分（消費：390kcal）

体組成計での計測結果

　体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。

計測時間：21時16分

身長　　：172cm

体組成計：arboleaf

・1263（摂取cal）－1555（基礎代謝量）－390（消費cal）＝-682kcal

計測内容	各数値
体重	73kg
体脂肪率（※1）	24.8％
BMI（※2）	24.7
骨格筋（※3）	48.6％
筋肉量	52.1kg
筋力レベル（※4）	4
タンパク質（※5）	17.1％
基礎代謝量	1555kcal
除脂肪体重	54.9kg
皮下脂肪（※6）	22.4％
内臓脂肪（※7）	7
体水分率	54.3％
骨量	2.7kg

　※1　0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満

　※2　0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満

　※3　0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い

　※4　0～2：低い、3～4：正常、5～：高い

　※5　0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な

　※6　0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い

　※7　0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ