肉体改造– category –

　今日はバレンタインデーでしたね。 　私は家族と会社の同僚からチョコをいただきました。 　もらえるのは嬉しいのですが、太るので食べられないんですよね(´・ω・｀) 　ほんのちょこっと食べるくらいなら問題なさそうですが、カロリー計算面倒なのでそれも厄介です。 　食べるにしろ食べないにしろ、早めにホワイトデーの物品を用意しなければ……。 2026/02/14　食事 　摂取タンパク質総量：93.4g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵こんにゃく（茹で）キャベツ（炒め）鶏むね肉（茹で）リンゴクルミマルチビタ...

　気付けば今週は摂取カロリーと消費カロリーが同じくらいになってきました。 　チートデイでカロリーを取り過ぎるのは仕方ないとして、エアロバイクを漕げないと結構差が出てきますね。 　1時間あたり440kcal前後消費しているので、これがないとなかなか1日のカロリーがマイナスになりません(´・ω・｀) 　毎日漕ぎたいけど、毎日は身体が保たないジレンマ。 2026/02/13　食事 　摂取タンパク質総量：117.5g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵こんにゃく（茹で）白菜（茹で）エリンギ（焼き）鶏むね肉（茹で）バ...

　久々に昼間エアロバイクを漕いでみました。 　早めの時間に運動したぶん、夜は時間に余裕ができていい感じですね！ 　夜までエアロバイクを休めることができるので、心と体に余裕があれば再度エアロバイクを漕げるのも良き。 　とは言え、プラス1時間は結構しんどいからよっぽど元気でないと無理そう(´・ω・｀) 2026/02/12　食事 　摂取タンパク質総量：134.9g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵こんにゃく（茹で）味付めかぶ小松菜（茹で）鶏むね肉（茹で）砂肝の塩だれ和えクルミマルチビタミン＆ミネラル（...

　最近ちょっとダンベルを購入するか検討中です。 　ダンベルがあると色んなトレーニングに使えて便利だと思う一方、狭い部屋が更に狭くなると思うと、もう物を増やしたくなかったりするんですよね……。 　正直プッシュアップの回数をこなすより、高負荷で回数少なくしたほうが鍛えられるでしょうし、あったほうが絶対いいですよね(´・ω・｀) 　うーん、悩みます。 2026/02/11　食事 　摂取タンパク質総量：103.4g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵こんにゃく（茹で）ニラもやし炒めえのき（茹で）鶏むね肉（茹...

　昨日に引き続き、朝晩は特に冷え込みますね……。 　こう寒いと動きたくなくなるのですが、エアロバイクを漕いでるあいだは暖かいんですよね。 　でも、じゃあエアロバイク2時間漕ぐか！　とはならないのが辛いところ。 　あまり漕ぎすぎると筋肉も落ちてしまうらしいですし、連続稼働時間が1時間なので、それ以上漕ぐとエアロバイクが壊れやすくなってしまうのです(´・ω・`) 　ゲームしながらできるので、仕事が休みの日なら個人的には4,5時間くらい漕いでも身体は耐えられる気がするんですけどね……。 2026/02/10...

　先月はピザを食べなかったので、今月のチートデイはピザをモグモグしました！ 　なんだかんだ、脂質と糖質がいっぱいのジャンクフードを食べると幸せな気分になりますね。 　さらに、今はローソンの盛りすぎチャレンジ開催中だったので、気になってたカツサンドにも挑戦しました。 　「まい泉」って書いてたから期待して購入したら、ソースだけまい泉監修って書いてあるし、パンに比べてカツのサイズが半分もないし、結構ガッカリ商品でした。 　よかったのはボリュームだけ……。これなら同じ値段でサボテンのカ...

　気温が0℃になってしまったせいで、凍えるなかエアロバイクを漕ぐのが困難になりました(´・ω・`) 　築40年以上の古い建物なので、断熱とかあまりないんですよね。 　下手したら外気温と大差ない室温になったりします……。 　もうこうなったらシバリングだけでカロリーを消費するしか！ 2026/02/08　食事 　摂取タンパク質総量：102g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵こんにゃく（茹で）ブロッコリー（茹で）大根の酢漬け鶏むね肉（茹で）バナナクルミマルチビタミン＆ミネラル（サプリ）はちみつリンゴ酢ドリン...

　「今日は雨に濡れたし寒いし、エアロバイク休んでもいいんじゃない？」って悪魔の囁きと戦っていました。 　時間にして数分程度でしたが、なんとか誘惑を振り切ってエアロバイクを漕ぎましたよ！ 　漕ぎ始めたら最後まで頑張れるので、重い腰を上げることができればなんとかなるもんですね。 　雨ニモ負ケズ、風ニモ負ケズ頑張リマス……。 2026/02/07　食事 　摂取タンパク質総量：96.2g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵こんにゃく（茹で）もやし（茹で）キャベツ（茹で）鶏むね肉（茹で）バナナクルミマルチ...

　ここ1か月ほどクルミを食べ続けていますが、イマイチ効果がわかりません。 　ただ、美味しいので1kgのストックを購入してしまいましたがｗ 　毎日30gのルールは守っているので物足りなく感じますが、カロリーはバカ高いので足り過ぎているんですよね(´・ω・｀) 　ダイエットが終わって筋肥大を目指す段階まで行けば、逆に高カロリーなのはありがたいのかもしれないですけど、まだまだ先の話です……。 2026/02/06　食事 　摂取タンパク質総量：103g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵白菜（茹で）麻婆豆腐白米エ...

　久々に帰宅時間が遅くなったので、エアロバイクは断念しました。 　とりあえず週5はやっておきたいので、今週はなるべく早く帰宅して時間を確保したいと思います！ 　なんだかんだ、エアロバイクを漕いでいるときが一番カロリーを消費できている実感が湧くので楽しいんですよね。 　もちろん後半はしんどくなってくるし、汗をいっぱいかいて気持ち悪いし、運動自体は嫌なことに変わりありませんけど(´・ω・｀) 　飲んだだけで体内の脂肪だけが10kgくらい落ちる薬とか出ないもんですかね……。 2026/02/05　食事 　...