日々の記録– category –

　ついに5週目が終わりました！ 　今週は、体重-1.3kg、腹回り-1cmでフィニッシュです。 　消費カロリーで考えると体重0.7kgぶん減っているので、多少の誤差はあるものの、計算を下回っていなくてよかった。 　先週の減りが悪かったから早めの停滞期に入ったかと思いきや、まだ大丈夫だったようで一安心です。 　今月もこのペースで体重が落ちていってくれれば、8週目が終わるころには体重76kgくらいまではいけるかも！ 　ただ、胸肉も腹肉もぜんぜん減らないから、今のままのやりかただと綺麗に痩せるのは無理そ...

　食生活が変わったからか、毎日のようにお腹を下していたのが、逆に便秘気味になりました。 　おかげで、出るか出ないかで全然体重が違うことに。1～2kgは本当に誤差レベルですね。 　まぁそういうわけで、今日の計測は一気に体重が減ったのでちょっとテンション上がってます！ 　明日には戻っているかもしれませんが、それでも徐々に体重が減っているのがわかるのでうれしいですね。 　歯の痛みもだいぶ落ち着いたので、来週のチートデイは無事に迎えられそうです。 2025/07/19　食事 　摂取タンパク質総量：108...

　ふらふらっと立ち寄ったスーパーで、0カロリーのゼリーが売っていたので買いました。 　そういえば昔はよく食べていたなーと思いつつ、カロリー取らずにお腹を膨らませられる素晴らしい商品の存在を忘れていたことにショックを受けました。 　歳は取りたくないもんじゃのう……。 　ひとまず、これで食事の彩りを無理なく増やすことができるので、お財布と相談しながらたまの贅沢に食べたいと思います！ 　しかし、もうスナック菓子類を一切摂らなくなってから1か月以上経ちましたが、まだ食べたい欲求は消えませ...

　あまりにも歯茎の痛みがすごくて、お昼にプロテインバー食べられなかった(´・ω・｀) 　切り傷とかの外傷ならある程度我慢できるのに、歯とか腹みたいな内部からくる痛みは耐えるの大変。 　おかげでじっとり脂汗が出てしまった。 　今日も変わらず痛みへのイライラをエアロバイクにぶつけられたので、ギリギリ運動できたのが唯一の救いだったのかも……。 　このままだと来週のチートデイが満喫できないから、明日中に治ってほしいな！ 2025/07/17　食事 　摂取タンパク質総量：67.9g 食事内容カロリー（kcal）朝...

　歯茎、まだ腫れが引かないどころか、痛みが一定以下にならず。 　痛みを我慢して蓄積されたイライラをエアロバイクにぶつけることで、なんとか運動の原動力に変換することができました！ 　病院って、なんで18時とかで閉まるんだろうね。コロナ前は19時とか20時まで空いているところがあったから仕事終わりに通えたんだけど、どんどん営業時間を短くされたせいで、なかなか病院に通えなくなったのが不服です。 　早く腫れが引いてくれないかなぁ……(´・ω・`) 2025/07/16　食事 　摂取タンパク質総量：82.2g 食事...

　今日は歯茎が腫れて痛すぎたので、エアロバイクは漕げませんでした(´・ω・｀) 　スルメとか肉みたいな硬いのをいっぱい食べると、定期的に腫れるのが辛い。しばらくは左側だけで噛むしかないんだけど、食べるのに苦痛を感じるのは嫌だなぁ。 　硬いの食べられないとタンパク質も足りなくなるし、鎮痛剤飲みながら腫れが引くまで耐え忍ばねば……。 　そうそう、腹筋はどうすればいいか考えたんだけど、たぶん普通に腹筋やったら椎間板ヘルニアが悪化するから、無難にプランクでカバーすることにしました。 　プラ...

　5週目が始まったので、とりあえず腕立て伏せをやってみたら5回しかできなくなってて草。 　仕方ないので、膝をついた状態で残りをこなしたけど、あまりにも筋肉がなくなっていることにショックでした。肉体労働やってたときと比べちゃいかんね……。 　流石に情けなさすぎるので、月・水・金の週3日は筋トレやりたいと思います。 　たぶん明日には筋肉痛で死んでるだろうけど、60kgの荷物担いで運んでた頃を思えば楽なので、サボることなく筋肉に負荷をかけていくぞ！ 　今はまだ準備運動というかストレッチレベル...

　ダイエット4週目終了！ 　今週はほとんど体重変動がないまま終わってしまいました。 　一応消費カロリー的には0.5kg減るくらいなんだけど、まぁそんなときもあるよね。 　腹回りは-1.5cmになってるし、一応継続して痩せていっているのは間違いないということで(｀・ω・´) 　5週目からはもうちょっとだけダイエットレベルを上げてみるので、できれば79kgを下回ってほしい。 　体重が順調に減ればモチベーションもぐんぐん上がるし、体が軽くなればそのぶん運動できるようになるから好循環なのよね。 　痩せやすい...

　運動習慣がないぶん、今のペースが良いのか悪いのか判断がつかないのが困りものですね。 　ちなみに、エアロバイクには時間・速度・消費カロリー・心拍数なんかも表示されるのですが、別に身長や体重を入力したわけではないので、どこまで正しいのかはわかりません。 　けど、数字が出るってありがたいことでして、あと〇〇分で30分になる！とか、あと〇〇kcalで200kcalになる！みたいな、短期の目標を立てて頑張れるんですよね。 　怠惰な人間には、これくらいハッキリ数字で叩きつけてくれたほうが頑張れるの...

　やっぱり1日休暇を入れると元気になりますね！ 　エアロバイク40分漕いでも「まだイケる……ッ！」って感じでした。寝るの遅くなるから中断しましたけどね。 　それにしても、今年も猛暑ですねぇ。こんなに暑いとアイスが食べたくなるのですが、グッとこらえて冷たい緑茶か炭酸水をグビグビ飲んでいます。 　ラクトアイスやアイスミルク、アイスクリームだと脂質もカロリーも高いから食べられないけど、「ガリガリ君」とか「ICE BOX」みたいな氷菓ならカロリー低いから食べても良さそう。 　成分表で考えると「ICE...