ダイエット– category –

　毎日筋トレ生活を始めてから、初めて予定どおりに筋トレできない日が訪れました。 　朝起きたら腰に違和感……というか痛みが。 　あぁこれ寝違えたな、って思いつつ「筋トレを止めるのは嫌だ」という気持ちがぶつかり合った結果、腕立て伏せだけはやるという結論に至りました。 　なんとか腕立て伏せは予定どおりこなせましたが、腰の痛みは増加しましたね(´・ω・`) 　とりあえず湿布貼って大人しくしているので、明日の筋トレまでには痛みがマシになってたらいいなー。 2025/12/06　食事 　摂取タンパク質総量：...

　今日は寒すぎてエアロバイクが漕げなかった(´・ω・｀) 　久々にパスタを食べましたが、カロリーは高いものの、意外にタンパク質量も多くて良きですね。 　ずっとお米が高騰しているので、安くて栄養価の高いパスタは貧乏人の味方です。 　ただ、パスタのせいなのかわかりませんが、かなりお腹が張っています……。もともと酷いお腹がさらに酷く見えるから勘弁してほしいですorz 2025/12/05　食事 　摂取タンパク質総量：103.5g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵白菜（茹で）ほうれん草のおひたしポテトサラダ鶏...

　本日は帰宅が遅くなったためエアロバイク中止。 　年末に近付くと仕事が忙しくなるのは何なんでしょうねー。 　冬は暗くなるの早いし、寒くて何もやる気が起きなくなるし、仕事は忙しくなるしで困ったものです(´・ω・`) 　働かずに生活できたら、筋肉痛とか気にせず筋トレに時間を割けるんですけど……貧乏暇なしってやつですわ。 　明日も頑張ろう。 2025/12/04　食事 　摂取タンパク質総量：94.8g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵チンゲン菜（茹で）しめじ（茹で）ささみ（茹で）柿マルチビタミン＆ミネラル...

　いつもスモークチキンはむね肉を購入しているのですが、たまたまもも肉が売っていたので食べてみました。 　唐揚げはもも肉のほうがジューシーで美味しいので期待していたのですが、いざ食べてみると脂がすごいし皮はにゅるにゅるするしでイマイチでした(´・ω・｀) 　むね肉よりカロリーは高いわタンパク質量は少ないわ美味しくないわで踏んだり蹴ったりです……。 　やっぱりむね肉しか勝たん！　むね肉教に入信します。 2025/12/03　食事 　摂取タンパク質総量：107.3g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵小松...

　そういえば、もう12月に入ったんですねぇ。 　会社勤めの方はそろそろ忘年会の時期ですね。 　私はお酒を飲まないし、そもそも晩ご飯禁止にしているから忘年会には参加できません(´・ω・｀) 　さすがにソフトドリンク2,3杯しか飲まないのに参加費5,000円オーバーは払いたくないですからね……。 　物価が上がっているからなのか、年々参加費が上がっているのも嫌な感じです。給料は上がらないのに。 　強制参加じゃないのが救いです。強制されている皆様は……どんまいです(´；ω；｀)ﾌﾞﾜｯ 2025/12/02　食事 　摂取タ...

　25週目が始まりました！ 　が！ 　脚がつらいので2日ほど休みを入れることにしました。この2日がどのくらいダイエットに影響するかはわかりませんが、適度に休息日を入れながらエアロバイクを漕ぐ習慣をつけていきたいと思います。 　とりあえず、毎日筋トレが1か月続いたので、今日から筋トレの量を増やしました。 　徐々に増やしていって、いずれは腕立て、腹筋、スクワットを毎日100回はこなせるようになりたいですね。 2025/12/01　食事 　摂取タンパク質総量：108.4g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵白...

　エアロバイク再開7日目&ダイエット24週目完了。 　ちょっとだけ増えた体重を戻せましたが、まだ-1.8kg、腰回りは-0.4cmです。 　一番痩せたところまで戻すのにあと1kgくらいは減らさないといけません。 　やはり、油断せずに有酸素運動を続けるのがダイエットへの道のようですね！ 　とはいえ、筋肉がないのに有酸素運動だけ続けても、リバウンドしやすい状態になるっぽいので、筋トレも頑張らないと。 2025/11/30　食事 　摂取タンパク質総量：98.3g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵もやし（茹で）キャ...

　エアロバイク再開6日目。 　結構脚が限界に近付いている感じがします……。 　朝にスクワットしているからか、筋肉痛が漕ぐときに影響してきますね(´・ω・`) 　来週はちょっとエアロバイク休みを挟みながら、徐々に慣らしていきたいですね。 2025/11/29　食事 　摂取タンパク質総量：119.9g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵小松菜（茹で）エリンギ（焼き）砂肝の塩だれ和え鶏むね肉バナナマルチビタミン＆ミネラル（サプリ）はちみつリンゴ酢ドリンク142133111827589360昼食おにぎりプロテインバーホームパイ2...

　エアロバイク再開5日目。 　チートデイだったので理由をつけて休もうかと思いましたが、またサボり始めたら困るので頑張ることにしました。 　まぁ今回のチートデイは摂取カロリーが低めなので、そこまで運動しなくてもいいかもしれなかったですねぇ。 　それにしても、ここ最近パンにハマってしまったので、太る原因になりそうで……。 　毎回家族のぶんも買って帰るので、余裕で2,000円以上かかってます(´・ω・｀) 　パン屋さんのパンって美味しすぎると思うの。私悪くない。 2025/11/28　食事 　摂取タンパク質...

　エアロバイク再開4日目。 　今日もなんとかサボりたい誘惑に耐えることができました……。 　精神が惰弱なので、こうやって宣言したりして背水の陣にしないと頑張れないんですよね(´・ω・｀) 　しかし、予想通り若干体重が増えました。水分が減り過ぎていたので、そのぶんがちょっと戻った計算です。 　明日はチートデイを設けたのでまた体重が増えるかもしれませんが、そのぶん運動を頑張ります！ 2025/11/27　食事 　摂取タンパク質総量：141g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵白菜（茹で）タケノコの土佐煮...