ダイエット– category –

　ダイエット4週目終了！ 　今週はほとんど体重変動がないまま終わってしまいました。 　一応消費カロリー的には0.5kg減るくらいなんだけど、まぁそんなときもあるよね。 　腹回りは-1.5cmになってるし、一応継続して痩せていっているのは間違いないということで(｀・ω・´) 　5週目からはもうちょっとだけダイエットレベルを上げてみるので、できれば79kgを下回ってほしい。 　体重が順調に減ればモチベーションもぐんぐん上がるし、体が軽くなればそのぶん運動できるようになるから好循環なのよね。 　痩せやすい...

　運動習慣がないぶん、今のペースが良いのか悪いのか判断がつかないのが困りものですね。 　ちなみに、エアロバイクには時間・速度・消費カロリー・心拍数なんかも表示されるのですが、別に身長や体重を入力したわけではないので、どこまで正しいのかはわかりません。 　けど、数字が出るってありがたいことでして、あと〇〇分で30分になる！とか、あと〇〇kcalで200kcalになる！みたいな、短期の目標を立てて頑張れるんですよね。 　怠惰な人間には、これくらいハッキリ数字で叩きつけてくれたほうが頑張れるの...

　やっぱり1日休暇を入れると元気になりますね！ 　エアロバイク40分漕いでも「まだイケる……ッ！」って感じでした。寝るの遅くなるから中断しましたけどね。 　それにしても、今年も猛暑ですねぇ。こんなに暑いとアイスが食べたくなるのですが、グッとこらえて冷たい緑茶か炭酸水をグビグビ飲んでいます。 　ラクトアイスやアイスミルク、アイスクリームだと脂質もカロリーも高いから食べられないけど、「ガリガリ君」とか「ICE BOX」みたいな氷菓ならカロリー低いから食べても良さそう。 　成分表で考えると「ICE...

　疲れが溜まったので今日はエアロバイクお休みとしました。 　10日連続で漕いでたし、たまには休みいれないとダメよね？ってことで、ちょっとだけ自分を甘やかしてみる。 　また明日から頑張れるように、活力を蓄えたいと思います！ 　ちょっと停滞期には早すぎるんじゃないの？って思うほど体重落ちなくなってきたので、やっぱり5週目からは軽い筋トレも入れるべきかな……。 　月・木は腕立て、火・金は腹筋、水・土・日はお休みって感じで、初めはゆる～くやっていこうと思います。 　問題は、このデスクワーク...

　昨日のツケがあるからか、体重に変動なしでした。 　まぁあれだけガッツリ食べたと思えば仕方ないかな？ 　しかし、毎日冒頭は日記として適当に書いてるけど、どんどん書くことがなくなってくるなぁ。 　特に誰が見ているわけでもないから気にしなくていいのかもしれないけど、せっかくなら後から見返して笑えるような内容を書きたいという思いは無きにしも非ずでして……。 　とりあえずあれ書いとこ。 　かゆい……うま。 2025/07/09　食事 　摂取タンパク質総量：77.4g 食事内容カロリー（kcal）朝食ピーマンとベ...

　やっと来ましたチートデイ！ 　とはいえ、当初の予定通りレコーディング、オートファジー、有酸素運動は継続中。 　カロリーオーバー、炭水化物は普段の2倍、脂質は5倍くらいだったけど、好きなものでお腹いっぱいになるのってやっぱ幸せですわ……。 　脂こそジャスティス！！！！！ 　また明日から頑張ろう。 2025/07/08　食事 　摂取タンパク質総量：98.7g 食事内容カロリー（kcal）朝食ビーフジャーキーマルチビタミン＆ミネラル（サプリ）はちみつリンゴ酢ドリンク140360昼食ガーリックミートグルメ（Mサイズ...

　始まりました、4週目！ 　ちょっと疲れが溜まってきているのか、日中眠くなることが増えてきました。 　でも、体調崩したとき以外は有酸素運動くらいはやっておきたい！と思いながらなんとか今日も30分以上の運動を達成。 　たかが200kcalだけど、それを36日続ければ体重1kg、1年続ければ10kg落とせる計算と思えば頑張れるよね？ 　極端な話、1日2,000kcalくらい食べてたとしても基礎代謝+普段の生活での消費カロリーぶんだから、1日30分有酸素運動するだけで年間10kg痩せられるとか凄くない？ 　書いてたらやる...

　今週はちょっと消費カロリー高めで終われました。 　1週間で-5,321kcal消費できたので、ざっくり0.7kg減らせる計算ですね。 　実際の計測体重が-0.6kgだったので、わりと数値が合ってきているのかも？ 　多少の誤差はあるものの、計算に近い数値で落ち着くと嬉しくなりますね！ 　4週目はついにチートデイが来るので数値が多少悪くなるかもしれませんが、それも大事な1日なので割り切っていきたいと思います(｀・ω・´) 2025/07/06　食事 　摂取タンパク質総量：98.6g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵ニラも...

　最近暑すぎてエアロバイク漕ぐのがしんどい(´・ω・｀) 　汗だくになって水分抜けてるから手軽に痩せてる感味わえるのはいいんだけど、疲れがどっと押し寄せてくるのが辛いねぇ。 　でも、エアコンの効いた部屋でできるから、絶対ジョギングよりマシなんだよなぁ。 　今は仕事から帰宅後にこなしてるだけなので、そろそろ朝活もすべきかな？ 　毎朝余裕をもって起きてるから時間は全然問題ないんだけど、やる気が出ないンゴ……。 2025/07/05　食事 　摂取タンパク質総量：88.7g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで...

　ついに復調しました！ 　ピーピーしたりマーライオンしたりせず、気分良く過ごせたのは久々です。 　元気になったので、いつもよりしっかりご飯を食べてしまいました。 　とはいえ、摂取カロリーは基礎代謝量以下なので無問題ですが(｀・ω・´)ｼｬｷｰﾝ 　気付けばもう19日も晩御飯食べてないし、間食もしてない。 　未だに夜はお腹空くし、お菓子食べたい欲求に抗ってるけど、いつか慣れるんじゃろうか……。 　チートデイは月2回にしようと思ってるんだけど、週1回って人も結構居るのでストイックすぎるかな？ 　お...