40歳から始める肉体改造ブログ

　10週目のスタートダッシュが決まったように見えますが、たぶん水分摂り忘れのせいです(´・ω・`) 　今日はなんだかんだやってるうちにペットボトル1本分くらい、いつもよりお茶飲んでなかったんですよねぇ。 　それが如実に出てしまっただけで、実際は全然瘦せていないという……。 　というか、夏場に水分摂り忘れるとか、熱中症に脱水症状、極めつけに尿路結石の原因ですからね！ 　風呂から上がってすぐにぐびぐび飲みましたよ、ええ。 　幸いにもまだ尿路結石にはなったことがないですが、地獄のような痛みらし...

集計期間：2025/08/11～2025/08/17 体重（kg）摂取-消費（kcal）57日目76.2-77258日目76-85559日目75-77760日目75.2-74061日目75.5-22762日目74.9-90463日目75-794結果-2.1-5,069 2025/08/10　→　2025/08/17　の数値変化 計測内容08/1008/17体重77.1kg75kg体脂肪率（※1）26.8％25.8％BMI（※2）26.125.4骨格筋（※3）47.3％47.9％筋肉量53.7kg52.9kg筋力レベル（※4）44タンパク質（※5）16.7％16.9％基礎代謝量1589kcal1571kcal除脂肪体重56.5kg55.6kg皮下脂肪（※6）23.8％23.1％内臓脂肪（※7）98体水分率52.9％53.6...

　さて、ついに9週目が終わりましたよ。 　8週目の最終日に体重が増加したぶん、今週は一気に体重が落ちました。やはり2kg程度は誤差なのか……。 　というわけで、今週は体重が-2.1kg、腹回りが-1.8cmでした。 　ちょっと腹回りの減り方が体重より低いのでショックです。体重はせいぜいあと10kgくらいしか減りませんので、腹回りもそれに合わせて10cm落ちたとしても、まだ91.5cmもあることに……。 　ここから更に15cmは落としたいので、腹筋強度を更に上げねばならぬ(´・ω・｀) 　さっそく10週目は回数を増やします...

　最近は、いざお菓子を買うぞ！ってなってもパッケージ裏を確認してはそっと置き……を繰り返しています。 　いや、以前からカロリーはどのくらいか見ていたんですが、見たうえで気にせずバクバク食べていたもので。 　今は菓子パン1個のカロリーを見て「鶏むね肉なら300gは食べられるぞ？」とか思ってしまって手が出せなくなりました。 　高たんぱくな食事のほうが高いので、お菓子を食べる量が格段に減ったとはいえ、出費は増えていく傾向にあります……。 　財布が、口座が、私より先に痩せていくorz 2025/08/16　...

　どうしてもグミが食べたい欲求に勝てず、グミのぶんだけ予定よりカロリーオーバー(´・ω・`) 　とは言え、基礎代謝量より低いからそこまで気にする必要もないんですけどねｗ 　それよりも、足の筋肉痛が酷くてエアロバイクに乗れなかったほうが大事です。もう動きがぎこちなさすぎて笑っちゃうくらいですよ。 　明日には多少マシになっているはずなので、明日の自分に期待するとして、今日は安静にしておきます。 2025/08/15　食事 　摂取タンパク質総量：141.2g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵冷奴（絹）ぶ...

　本日の計測も75kg台だったので、やはり摂り過ぎた水分が抜けて安定したと思われます。 　このまま続ければ週末にはギリギリ74kg台に行けそうな気もするので、なんとか継続してエアロバイク60分漕ぎたいところ。 　毎日身体は疲れていますが、日に日に減っている数字を見ていると頑張れますね。 　さすがにこれ以上運動時間を割けないので、今後はエアロバイクの負荷を上げたり、より速く漕ぐことで時間当たりの運動強度を上げていきたいと思います！ 2025/08/14　食事 　摂取タンパク質総量：95.7g 食事内容カロ...

　普段と変わらぬ食事量、運動量、水分摂取量のはずなのに、いきなりジャスト1kg減っていて困惑中です(´・ω・`) 　8/10（56日目）に水分取り過ぎで体重が増加していたのですが、そのときの水分がやっと抜けたのでしょうか？ 　まぁダイエットを始めてから、たまに理解不能な体重の落ち方をしているときがあるので、今回も理解不能なまま体重が落ちたのでしょう。うん、そうに違いない。 　数字上だけでも体重が減ったのは嬉しいことなので、今夜は気分よく眠れそうですｗ 　明日になったら体重がもとに戻っている...

　今日から腹筋も回数を増やしました。 　筋トレは毎日朝食前に済ませるようにしているのですが、早起きなので時間は有り余っているんですよね。 　おかげで朝から余裕を持って活動できるんですが、流石に朝からエアロバイクはキツいのでやりたくない……。 　というわけで、これからも朝は筋トレ、夜は有酸素運動を継続しようと思います！ 2025/08/12　食事 　摂取タンパク質総量：122.8g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵ピーマン（炒め）イカ（炒め）もやし（茹で）冷奴（絹）鶏むね肉バナナマルチビタミン＆...

　ちょっとだけ腕立て伏せの回数を増やしました。 　10回よりも15回まとめてやったほうが、セット数を増やすより回数がこなせました。とは言え、まだ膝をついたままでしかできないので、早くまともな腕立て伏せができるようになりたいものです。 　それと、4週間で3kg、カロリーにして21,600kcal消費するには、1日辺り771kcalの計算になるので、エアロバイクの時間が1日60分となりました(´・ω・`) 　今まで1日45分だったので、一気に増やして身体が保つか心配です……。 　食事は1,200kcalくらい摂りたいから、どう...

　なんか色々計算が面倒なので、このブログの世界線では、 　1か月＝4週間＝28日とします！　＜ドンッ！ 　時空の歪みを感じるって？　こまけぇこたぁいいんだよ！ 　というわけで、2か月目の成果を書いておきたいと思います。 成果 　消費カロリー5週目-4,9306週目-1,1887週目-4,5588週目-1,826合計-12,502 見た目の変化 07/13　⇒　08/10 腹回り：106.5cm　⇒　103.3cm 振り返り 　1か月目でなんとかある程度の基準が出来たので、あまり無理をしないように気を付けました。 　相変わらずレコーディング、オートフ...