40歳から始める肉体改造ブログ

　2週間ぶりのチートデイということで、普段滅多に食べないものを食べることにしました。 　時間帯も関係なく食べたけど、罪悪感より快感が上回ったので楽しかったなぁ……。 　キャラメルコーンとか美味しすぎて驚いたし、ポテトチップスは罪の味がしました。 　カロリー見たら、「これ1袋で鶏むね肉200g食べられるな……」ってなって悲しかったです(´；ω；｀) 　まぁダイエット前は毎日このくらい食べてた気がするので、欲望は上手く開放させないとすぐリバウンドしそうですわ……。 2025/12/22　食事 　摂取タンパク...

集計期間：2025/12/15～2025/12/21 体重（kg）摂取-消費（kcal）183日目70.8-72184日目71.1-367185日目70.7-523186日目70.6+69187日目71.8-162188日目72.2-175189日目71.1-312結果+1.6-1,542 2025/12/14　→　2025/12/21　の数値変化 計測内容12/1412/21体重69.5kg71.1kg体脂肪率（※1）23％23.9％BMI（※2）23.524骨格筋（※3）49.7％49.2％筋肉量50.8kg51.4kg筋力レベル（※4）44タンパク質（※5）17.6％17.4％基礎代謝量1525kcal1538kcal除脂肪体重53.5kg54.1kg皮下脂肪（※6）20.9％21.5％内臓脂肪（※7）67体水分率55...

　ついに筋肉痛が限界を迎えたので、毎日筋トレを始めてから初めての休養日を入れることにしました。 　ゆっくり休んで超回復に期待ですね！ 　もう腕をちょっと動かすだけで痛かったので、しっかりダメージが入っているはず。 　ただ、歳を取ったからか、回復が遅くなっていそうなのが嫌ですねぇ(´・ω・｀) 　あ、そういえば体重は+1.6kg、腹回り±0cmでした。 　増えたのが全部筋肉だったらいいのになぁ。ちくせう。 2025/12/21　食事 　摂取タンパク質総量：106g 食事内容カロリー（kcal）朝食白菜（茹で）鶏む...

　最近お布団の誘惑に勝てず、起床時間が徐々に遅くなってきています……。 　とはいえ、家を出る2時間前には起きているので会社に遅刻することはないですけどね。 　ただ、くつろぐ時間がなくなってしまうので筋トレ時間が確保できないのが痛いです(´・ω・`) 　睡眠時間が足りていないのもあると思うので、なるべく早めに寝ればいいだけの話だったりしますが……。 　23時にはお布団入るようにしよう。そうしよう。 2025/12/20　食事 　摂取タンパク質総量：121g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵麻婆豆腐味付めか...

　今の私は、毎日続けられる腕立て伏せの回数は60回な気がしてきました。 　と言うのも、75回に増やしてから、完璧なフォームで腕立て伏せできる回数が減ったからです。 　疲れが取れきっていないような感じもするので、ちょっと心配になりますね(´・ω・`) 　まぁ回数を増やしてからまだあまり経っていないので、続けていたら慣れてくるのかもしれませんが。 　この感じだと、90回に増やせるとしてもかなり先の話になりそうですねぇ。 2025/12/19　食事 　摂取タンパク質総量：91.8g 食事内容カロリー（kcal）朝食...

　今日は早めに帰宅したので、いつもより体重の計測時間が早くなりました。 　いやー、空が明るいうちに帰るって気分がいいですね！ 　太陽光を浴びることで身体の中の何かがどうにかなって健康になるとかなんとか？　知らんけどｗ 　とにかく、心が洗われた気がするので、たまには昼間に外をうろつくのもいいですねぇ。 　ストレスが一番太る原因だと思っているので、定期的に仕事を早上がりしたいものです。 2025/12/18　食事 　摂取タンパク質総量：133.1g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵えのき（茹で）タ...

　サイドプランクの代わりにツイスト系の腹筋を入れたんですが、正直どっちのほうが効果があるのか謎です。 　ただ、ツイストのほうがお腹周りに効いている感じがあるので、効果が増していると思いたい……。 　ちょっとずつ筋トレの強度を高くしているので、毎朝の時間確保が難しくなってきているのが困りものですね。 　今のところ30分くらいで済んでいるので大丈夫ですが、さらに増えると朝ごはんをゆっくり食べる時間がなくなりそうで心配です(´・ω・`) 　あ、筋トレ項目に書いてないけど、ストレッチで5分ちょ...

　今日はお昼食べる時間ほとんどなかったのでプロテインバーで済ませました(´・ω・`) 　手軽に食べられていいけど、量が少ないからお腹が空いて困っちゃいますね。 　一応栄養素的には足りているので身体にとっては問題ないのですが、空腹とかで精神的につらいです。 　ただ、夜ご飯をしっかり食べると体調崩すのわかっているので、せいぜい飴ちゃんペロペロするくらいしか対策がない……。 　若い時に健康をおろそかにしていたツケが来たって感じですorz 2025/12/16　食事 　摂取タンパク質総量：96.3g 食事内容カ...

　昨日の体重はいったい何だったの！？　ってほどに一瞬で体重が元に戻りました。 　やはり1kg程度は誤差ということか……。 　あ、予定通り今週から筋トレの強度を上げました。ついでにプランも少し変更しました。 　腕立て伏せ1セット増やしただけでプルプル加減がヤバいです。 　腹筋もスクワットも回数増やしてプルプル度が増したので、明らかに筋肉への負荷が上がっているのを感じられて良きですね！ 　あとはしんどさから逃げたい心を鍛えるのみよ(´・ω・｀) 2025/12/15　食事 　摂取タンパク質総量：94.8g 食...

集計期間：2025/12/08～2025/12/14 体重（kg）摂取-消費（kcal）176日目70.8+1953177日目70.8-65178日目71-100179日目71-146180日目71.8-322181日目70.8-377182日目69.5-235結果-0.6+708 2025/12/07　→　2025/12/14　の数値変化 計測内容12/0712/14体重70.1kg69.5kg体脂肪率（※1）23.4％23％BMI（※2）23.723.5骨格筋（※3）49.5％49.7％筋肉量51kg50.8kg筋力レベル（※4）44タンパク質（※5）17.5％17.6％基礎代謝量1530kcal1525kcal除脂肪体重53.7kg53.5kg皮下脂肪（※6）21.2％20.9％内臓脂肪（※7）66体水分率55.3％...