40歳から始める肉体改造～ダイエット編～　186日目

　今日は早めに帰宅したので、いつもより体重の計測時間が早くなりました。

　いやー、空が明るいうちに帰るって気分がいいですね！

　太陽光を浴びることで身体の中の何かがどうにかなって健康になるとかなんとか？　知らんけどｗ

　とにかく、心が洗われた気がするので、たまには昼間に外をうろつくのもいいですねぇ。

　ストレスが一番太る原因だと思っているので、定期的に仕事を早上がりしたいものです。

2025/12/18　食事

　摂取タンパク質総量：133.1g

	食事内容	カロリー（kcal）
朝食	ゆで卵 えのき（茹で） タケノコの土佐煮 白身魚のムニエル 砂肝の塩だれ和え 鶏むね肉（茹で） バナナ マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク	142 78 25 128 118 237 89 3 60
昼食	バゲット（くるみ入り）	723
夕食	なし
間食	なし
合計カロリー		1603

　※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。

運動内容

・プッシュアップ　15回　×　5セット

・プランク　60秒　×　3セット

・アブドミナルクランチ　80回　×　1セット

・ツイストクランチ、ロシアンツイスト、レッグアップツイスト　各20回　×　1セット

・ワイドスクワット　80回　×　1セット

体組成計での計測結果

　体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。

計測時間：16時42分

身長　　：172cm

体組成計：arboleaf

・1603（摂取cal）－1534（基礎代謝量）－0（消費cal）＝+69kcal

計測内容	各数値
体重	70.6kg
体脂肪率（※1）	23.6％
BMI（※2）	23.9
骨格筋（※3）	49.3％
筋肉量	51.2kg
筋力レベル（※4）	4
タンパク質（※5）	17.4％
基礎代謝量	1534kcal
除脂肪体重	53.9kg
皮下脂肪（※6）	21.3％
内臓脂肪（※7）	7
体水分率	55.1％
骨量	2.7kg

　※1　0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満

　※2　0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満

　※3　0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い

　※4　0～2：低い、3～4：正常、5～：高い

　※5　0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な

　※6　0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い

　※7　0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ