40歳から始める肉体改造～ダイエット編～　187日目

　今の私は、毎日続けられる腕立て伏せの回数は60回な気がしてきました。

　と言うのも、75回に増やしてから、完璧なフォームで腕立て伏せできる回数が減ったからです。

　疲れが取れきっていないような感じもするので、ちょっと心配になりますね(´・ω・`)

　まぁ回数を増やしてからまだあまり経っていないので、続けていたら慣れてくるのかもしれませんが。

　この感じだと、90回に増やせるとしてもかなり先の話になりそうですねぇ。

2025/12/19　食事

　摂取タンパク質総量：91.8g

	食事内容	カロリー（kcal）
朝食	ゆで卵 キャベツ（茹で） エリンギ（焼き） 高野豆腐 スモークチキン バナナ マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク	142 48 50 140 330 89 3 60
昼食	海苔茶漬け	520
夕食	なし
間食	なし
合計カロリー		1382

　※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。

運動内容

・プッシュアップ　15回　×　5セット

体組成計での計測結果

　体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。

計測時間：20時46分

身長　　：172cm

体組成計：arboleaf

・1382（摂取cal）－1544（基礎代謝量）－0（消費cal）＝-162kcal

計測内容	各数値
体重	71.8kg
体脂肪率（※1）	24.2％
BMI（※2）	24.3
骨格筋（※3）	48.9％
筋肉量	51.7kg
筋力レベル（※4）	4
タンパク質（※5）	17.3％
基礎代謝量	1544kcal
除脂肪体重	54.4kg
皮下脂肪（※6）	21.8％
内臓脂肪（※7）	7
体水分率	54.7％
骨量	2.7kg

　※1　0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満

　※2　0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満

　※3　0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い

　※4　0～2：低い、3～4：正常、5～：高い

　※5　0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な

　※6　0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い

　※7　0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ