40歳から始める肉体改造～ダイエット編～　231日目

　なんということでしょう。ダイエット33週目は体重も腹回りもプラスマイナスゼロで終わってしまいました。

　おかしいな、計算上では0.4kgくらいは減っていないといけないのに。

　やっぱり筋トレを怠ったからかな？

　朝に筋トレ、夜にエアロバイクを継続できればいいのですが、朝の時間が全然作れていないんですよね……。

　早く暖かくなれ～！

2026/02/01　食事

　摂取タンパク質総量：99.1g

	食事内容	カロリー（kcal）
朝食	ゆで卵 こんにゃく（茹で） ピーマンとイカの炒め物 もやし（茹で） 鶏むね肉（茹で） バナナ クルミ マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク	142 25 45 20 252 89 214 3 60
昼食	おにぎり プロテインバー	255 192
夕食	なし
間食	なし
合計カロリー		1297

　※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。

運動内容

・エアロバイク（MERACH）：60分（消費：430kcal）

体組成計での計測結果

　体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。

計測時間：20時33分

身長　　：172cm

腹回り　：94.2cm

体組成計：arboleaf

・1297（摂取cal）－1539（基礎代謝量）－430（消費cal）＝-672kcal

計測内容	各数値
体重	71.2kg
体脂肪率（※1）	23.9％
BMI（※2）	24.1
骨格筋（※3）	49.1％
筋肉量	51.5kg
筋力レベル（※4）	4
タンパク質（※5）	17.3％
基礎代謝量	1539kcal
除脂肪体重	54.2kg
皮下脂肪（※6）	21.6％
内臓脂肪（※7）	7
体水分率	54.9％
骨量	2.7kg

　※1　0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満

　※2　0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満

　※3　0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い

　※4　0～2：低い、3～4：正常、5～：高い

　※5　0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な

　※6　0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い

　※7　0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ