よし、なんとかチートデイで増えた体重が元に戻ったぞ！
この調子なら、日曜には73.5kgくらいになれるかも？ そうなると、12週目には72kg台も夢じゃないですね。
一応2023年10月くらいから体重の記録は付けているのですが、その当時で77kgだったので、数年ぶりにちゃんと痩せられたみたいです。
この調子なら今年中に目標の65kgを達成できるかもしれません！
ただ、冬場は痩せにくいって言いますし、一気にペースが落ちる可能性もあるんですよね……。この先どうなるか不安ですが、目標には近づいてきたので、ちょっとだけモチベーションが回復した気がします。
2025/08/28 食事
摂取タンパク質総量：111.4g
| 食事内容 | カロリー（kcal） | |
|---|---|---|
| 朝食 | ゆで卵 白菜（茹で） 中華ホタテ タケノコの土佐煮 鶏むね肉 砂肝の塩だれ和え マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク | 142 39 37 24 290 118 3 60 |
| 昼食 | おにぎり 忍者めし鋼 | 255 145 |
| 夕食 | なし | |
| 間食 | なし | |
| 合計カロリー | 1113 |
※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。
運動内容
・プランク、サイドプランク（左右）各30秒 × 3セット
・アブドミナルクランチ40回、ツイストクランチ（左右）各20回、サイドクランチ（左右）各20回 × 3セット
・エアロバイク（MERACH）：60分（消費：386kcal）
体組成計での計測結果
体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。
計測時間：21時01分
身長 ：172cm
体組成計：arboleaf
・1113（摂取cal）－1561（基礎代謝量）－386（消費cal）＝-834kcal
| 計測内容 | 各数値 |
|---|---|
| 体重 | 73.8kg |
| 体脂肪率（※1） | 25.2％ |
| BMI（※2） | 24.9 |
| 骨格筋（※3） | 48.3％ |
| 筋肉量 | 52.4kg |
| 筋力レベル（※4） | 4 |
| タンパク質（※5） | 17％ |
| 基礎代謝量 | 1561kcal |
| 除脂肪体重 | 55.2kg |
| 皮下脂肪（※6） | 22.6％ |
| 内臓脂肪（※7） | 8 |
| 体水分率 | 54％ |
| 骨量 | 2.8kg |
※1 0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満
※2 0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満
※3 0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い
※4 0～2：低い、3～4：正常、5～：高い
※5 0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な
※6 0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い
※7 0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ
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