先週3日も休養したからか、脚の調子が結構良いです！
こうやってエアロバイクを60分400kcalオーバーで消化できるのは嬉しいですね。
ただ、筋トレも休んでしまったので、ちょっとキツイです……。もともとマラソン10kmとか走っていたので有酸素運動はそこまで苦ではないのですが、どうも筋トレが苦手なんですよねぇ。
昔柔道をやってたときは若さゆえか頑張れたのですが、いつのまにか苦痛から逃げる癖がついてしまったのが原因でしょう。すぐにギブアップしそうになっちゃうんですよね(´・ω・｀)
毎日続けると超回復の妨げになるって聞いたので1日おきに筋トレしているけど、習慣づけるためには毎日やったほうがいいから、どうしたらいいのか悩みどころ。
どちみち筋肉がなさすぎるし、まずは習慣づけして苦じゃなくなってから本格的にメニューを決めるほうがいいのかな？
今はダイエット編なのでゆるーくやっても問題ないと考えているので、筋トレ編が近づいてきたらちゃんと考えることにします……。
あとは未来の自分にぶん投げるッ！
2025/09/16 食事
摂取タンパク質総量：88.1g
| 食事内容 | カロリー（kcal） | |
|---|---|---|
| 朝食 | ゆで卵 白菜（茹で） 鶏むね肉 バナナ マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク | 142 33 231 89 3 60 |
| 昼食 | フランスパン ソイジョイ フルーツ＆ベイクドチーズ | 509 145 |
| 夕食 | なし | |
| 間食 | なし | |
| 合計カロリー | 1212 |
※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。
運動内容
・プランク、サイドプランク（左右）各30秒 × 3セット
・アブドミナルクランチ40回、ツイストクランチ（左右）各20回、サイドクランチ（左右）各20回 × 3セット
・エアロバイク（MERACH）：60分（消費：404kcal）
体組成計での計測結果
体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。
計測時間：20時09分
身長 ：172cm
体組成計：arboleaf
・1212（摂取cal）－1536（基礎代謝量）－404（消費cal）＝-728kcal
| 計測内容 | 各数値 |
|---|---|
| 体重 | 70.8kg |
| 体脂肪率（※1） | 23.7％ |
| BMI（※2） | 23.9 |
| 骨格筋（※3） | 49.3％ |
| 筋肉量 | 51.3kg |
| 筋力レベル（※4） | 4 |
| タンパク質（※5） | 17.4％ |
| 基礎代謝量 | 1536kcal |
| 除脂肪体重 | 54kg |
| 皮下脂肪（※6） | 21.3％ |
| 内臓脂肪（※7） | 7 |
| 体水分率 | 55.1％ |
| 骨量 | 2.7kg |
※1 0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満
※2 0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満
※3 0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い
※4 0～2：低い、3～4：正常、5～：高い
※5 0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な
※6 0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い
※7 0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ
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