40歳から始める肉体改造～ダイエット編～　94日目

　もう9月も半ばを過ぎたのに、まったく気温が下がらないですね(´・ω・`)

　夏は汗をたくさんかくので水分が減って痩せたように感じるだけだけど、冬は体温維持のために代謝が上がるのでちゃんと痩せられるんですよね。

　だから、いつまでも暑いのはダイエットに良くないので、早く冬が来てほしいところ。

　寒い季節は美味しいものが多いから誘惑に負けると太っちゃいますが、それに耐えられれば激ヤセできるはず！

　残念ながらまだまだ気温30℃越えが続くので、しばらくは滝汗かきながらのダイエットになりそうです……。

　もう夏はおなかいっぱいだよ。

2025/09/17　食事

　摂取タンパク質総量：99.7g

	食事内容	カロリー（kcal）
朝食	ゆで卵 もやし（茹で） タケノコの土佐煮 ほうれん草のごまあえ 白身魚のムニエル スモークチキン マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク	142 22 27 19 184 354 3 60
昼食	おにぎり ソイジョイ　フルーツ＆ベイクドチーズ 0カロリーゼリー	255 145 0
夕食	ICE BOX	15
間食	なし
合計カロリー		1226

　※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。

運動内容

・腕立て伏せ：15回　×　4セット

・プランク、サイドプランク（左右）各30秒　×　3セット

・エアロバイク（MERACH）：60分（消費：375kcal）

体組成計での計測結果

　体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。

計測時間：20時32分

身長　　：172cm

体組成計：arboleaf

・1226（摂取cal）－1539（基礎代謝量）－375（消費cal）＝-688kcal

計測内容	各数値
体重	71.2kg
体脂肪率（※1）	23.9％
BMI（※2）	24.1
骨格筋（※3）	49.1％
筋肉量	51.5kg
筋力レベル（※4）	4
タンパク質（※5）	17.3％
基礎代謝量	1539kcal
除脂肪体重	54.2kg
皮下脂肪（※6）	21.6％
内臓脂肪（※7）	7
体水分率	54.9％
骨量	2.7kg

　※1　0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満

　※2　0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満

　※3　0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い

　※4　0～2：低い、3～4：正常、5～：高い

　※5　0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な

　※6　0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い

　※7　0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ