40歳から始める肉体改造～ダイエット編～　95日目

　久々にお腹ピーピーになったので、エアロバイク漕ぐの諦めました(´・ω・`)

　なんせ60分もトイレ我慢できなかったですからね……。

　再開早々エアロバイク漕げない日が来るとは思わなかったです。男性って胃腸弱い人多いらしいですが、皆さんもよくお腹ピーピーになるんでしょうか？

　ダイエットを始めると逆に便秘になりやすかったりするみたいですが、一長一短ですよね。

　ここ数年、慢性的に下痢が続いていたので、便秘気味に体質が変化して違和感がすごいです。

　いっぱい食べてもトイレに行かなくなり、「食べたものどこ行った？」ってなりました(笑)

　その影響か、日によって1kg単位で体重に誤差が出るからイマイチ計測数値に信用が……。

　もちろん、週ベースで見れば確実に体重が落ちているのがわかるので、今はプラスマイナス2kgまでは誤差と思ってあまり気にしないようにしていますけどね。

2025/09/18　食事

　摂取タンパク質総量：107.1g

	食事内容	カロリー（kcal）
朝食	ゆで卵 エリンギ（焼き） 味付めかぶ キャベツ（茹で） きんぴらごぼう 鶏むね肉 砂肝の塩だれ和え バナナ マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク	142 21 17 57 46 247 131 89 3 60
昼食	おにぎり プロセスチーズ ホームパイ	255 88 55
夕食	なし
間食	なし
合計カロリー		1221

　※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。

運動内容

・プランク、サイドプランク（左右）各30秒　×　3セット

・アブドミナルクランチ40回、ツイストクランチ（左右）各20回、サイドクランチ（左右）各20回　×　3セット

体組成計での計測結果

　体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。

計測時間：19時26分

身長　　：172cm

体組成計：arboleaf

・1221（摂取cal）－1539（基礎代謝量）－0（消費cal）＝-318kcal

計測内容	各数値
体重	71.2kg
体脂肪率（※1）	23.9％
BMI（※2）	24.1
骨格筋（※3）	49.1％
筋肉量	51.5kg
筋力レベル（※4）	4
タンパク質（※5）	17.3％
基礎代謝量	1539kcal
除脂肪体重	54.2kg
皮下脂肪（※6）	21.6％
内臓脂肪（※7）	7
体水分率	54.9％
骨量	2.7kg

　※1　0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満

　※2　0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満

　※3　0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い

　※4　0～2：低い、3～4：正常、5～：高い

　※5　0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な

　※6　0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い

　※7　0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ