40歳から始める肉体改造～ダイエット編～　96日目

　夏に食べる鍋もオツなものですね！

　鍋は米とか麺類を食べなければ低カロリーでお腹いっぱいになるのが嬉しいです。

　ちょっと水分摂り過ぎて体重が増加してしまうのと、暑い日になかなか食べる気にならないのがデメリットでしょうか。

　もっと涼しくなってきたら毎日のように鍋を食べてもいいんですけどねぇ。

　ただ、キムチ鍋とか、肉を豚に変えたりすると一気にカロリーが高くなるので、食べられる品目は限られますが(´・ω・｀)

　この冬はキッチリ身体を絞って、年末年始の爆食に備えます！

　痩せるんじゃないのかって？　そんなの年越しそばやおせちの前では塵芥よ……ッ！

　赤飯もお餅もたくさん食べたいんや……。

2025/09/19　食事

　摂取タンパク質総量：141.8g

	食事内容	カロリー（kcal）
朝食	ゆで卵 きゅうり えのき（茹で） きんぴらごぼう 味付めかぶ 白菜（茹で） 冷奴（絹） スモークチキン バナナ マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク	142 9 56 28 17 23 84 306 89 3 60
昼食	水炊き（もやし、白菜、ささみ） あたりめ プロテインバー	198 67 192
夕食	ICE BOX	15
間食	なし
合計カロリー		1289

　※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。

運動内容

・腕立て伏せ：15回　×　4セット

・プランク、サイドプランク（左右）各30秒　×　3セット

・エアロバイク（MERACH）：60分（消費：408kcal）

体組成計での計測結果

　体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。

計測時間：20時07分

身長　　：172cm

体組成計：arboleaf

・1289（摂取cal）－1544（基礎代謝量）－408（消費cal）＝-663kcal

計測内容	各数値
体重	71.7kg
体脂肪率（※1）	24.2％
BMI（※2）	24.2
骨格筋（※3）	49％
筋肉量	51.6kg
筋力レベル（※4）	4
タンパク質（※5）	17.3％
基礎代謝量	1544kcal
除脂肪体重	54.4kg
皮下脂肪（※6）	21.8％
内臓脂肪（※7）	7
体水分率	54.7％
骨量	2.7kg

　※1　0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満

　※2　0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満

　※3　0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い

　※4　0～2：低い、3～4：正常、5～：高い

　※5　0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な

　※6　0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い

　※7　0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ