日々の記録– category –

　ダイエットを始めてから75日……ついにスタートから-10kgを達成しました！ 　どこかの芸人さんは100日で-20kgらしいのでそこまで凄いペースではないですが、無理しすぎないことをモットーにしているのでこのくらいでいいのかも。 　しかし、-10kg程度じゃ全然ぶよぶよな身体のままなんだよなぁ。やっぱりあと10kgは減らさないと、あまり痩せた実感が得られない(´・ω・｀) 　とりあえず今日も疲れたので、明日の自分に期待してゆっくり休みます。おつかれさまでした。 2025/08/29　食事 　摂取タンパク質総量：112g...

　よし、なんとかチートデイで増えた体重が元に戻ったぞ！ 　この調子なら、日曜には73.5kgくらいになれるかも？　そうなると、12週目には72kg台も夢じゃないですね。 　一応2023年10月くらいから体重の記録は付けているのですが、その当時で77kgだったので、数年ぶりにちゃんと痩せられたみたいです。 　この調子なら今年中に目標の65kgを達成できるかもしれません！ 　ただ、冬場は痩せにくいって言いますし、一気にペースが落ちる可能性もあるんですよね……。この先どうなるか不安ですが、目標には近づいてきた...

　月曜に休息を入れたばかりなのに、最近全然疲れが取れません。 　太ももとか筋肉痛がずっと続いているので、エアロバイクを漕ぎ始めるまでに相当精神力を使います……。 　もしかして、いつの間にかモチベーションが落ちてきているのかも？ 　徐々に痩せていっているのを実感してるはずなのに(´・ω・｀) 　チートデイを入れることで体重増加したのが原因なのかなぁ。でも食べたい欲は定期的に解消したいし……うーん、自分のことなのに難しい。 　モチベーションが上がるイベントか劇的に痩せる水、またはムキムキに...

　そういえば、昨日はドン・キホーテに売っている「あい鴨スモーク」を初めて食べたんですよ。 　値段的にもカロリー的にもちょっと避けてたんですが、せっかくのチートデイなので体験してみようと思って。 　そしたら、思ってた以上に皮目の脂がすごくて、あんまり美味しく感じられませんでした(´・ω・｀) 　これならいつものスモークチキンを食べたほうが値段的にもカロリー的にも味的にも良かったから、なんだか損した気分です。 　とはいえ、ずっと食べずに気になっていた商品だったので、体験できたのは良か...

　代用品のもやしではなく、ちゃんと麺で汁なし担々麵を作りました！ 　1玉150gの麺を3袋、450gも食べてやりましたよ！ 　なぜか先週頑張ったぶんが帳消しになるくらい体重が増加したけど、カロリー的には+0.2kg程度なので、数日中には元に戻るはず？ 　今回のチートデイのテーマは「お腹いっぱい食べる」でした。流石に穀物類の摂り過ぎはマズいと思って控えたのですが、最終的に集計すると結構カロリー摂っててビックリしました。 　とはいえ、ダイエットを始める前は菓子パンやスナック菓子をいくつもバクバク...

　ついに10週目が終わりを迎えました。 　今週もなんとか体重が落ち続けてくれたおかげで-1.2kg、腹回りも-1.2cmでフィニッシュです。 　運動強度を上げたはずなのに腹回りの落ち方が変わらないのはなぜ……？ 　さすがにまた腹筋回数を増やすのはキツいので、しばらくは現状維持でこなしたいところ。慣れてきたらまた回数を増やしてもいいんですが、今でも結構つらい(´・ω・｀) 　それにしても、10週間前は83.6kgだったので、1週間あたり約1kgペースで落ちてますね。これは順調と言わざるを得ない。BMIの数値的にギ...

　あらためて実感しました、鶏肉は偉大だとッ！！！！！ 　今朝のタンパク質は魚で済まそうと思ったのですが、全然タンパク質が足りなくて、泣く泣くプロテインバーを2本食べることになりました(´・ω・`) 　いや、魚もプロテインバーも美味しいからいいんですよ？ 　ただ、タ　ン　パ　ク　質　が　足　り　な　い　ん　で　す　！　＜ドンッ！ 　鶏肉のほうが安いし量食べられるし、タンパク質も多いし、ちょっとパサパサするのと飽きが来るのを除けば最高の食べ物ですね。 　スルメやビーフジャーキーも好んで食...

　1日休んだだけじゃ全然疲れ取れてないな～って思ってましたが、それでも休んだ効果はあったようで、エアロバイクを漕ぐ速度が元に戻りました。 　おかげで60分あたり400kcalを超えたので満足です。 　やっぱりこれ以上運動に割く時間が作れないので、そうなると速度を上げて消費カロリーを増やすしかないですよねぇ(´・ω・｀) 　仕事辞めて専念できればいいのですが、ブログは記録付けのために書いているだけで他に収入もないし……。 　あれもこれもそれもどれもと、いろんなことを並行してやれる性格じゃないの...

　今日は疲れが溜まっていたのでエアロバイクはお休みにしました。たまには休養日も必要ですからね。 　ちなみに、昨日と過ごした環境がほとんど同じなので、恐らく1時間エアロバイクを漕いで汗をかく量はおよそ300mlだと思われます。 　思ってたより汗かいてますねｗ 　明日からまたエアロバイクを再開できるように、今夜は早めに休むことにします。おやすみなさい。 2025/08/21　食事 　摂取タンパク質総量：92.9g 食事内容カロリー（kcal）朝食汁なし担々麵の素もやし（茹で）ピーマン（炒め）鶏むね肉マルチビ...

　何気に10週目からは、腕立て伏せもちょっとだけ強度を上げました。 　と言っても、膝つきだったのが1セットだけ、真っ当な腕立て伏せに変わっただけなんですけどねｗ 　やっと腕の筋肉もマシになってきたらしく、ちゃんと腕立て伏せができたことに感動しました！ 　昔は50kg近くあるダイキン製エアコン室外機を階段で2階まで1人で運べていたので、それに比べたら絶望的に筋肉が足りていないんですけどね(´・ω・`) 　最低でもベンチプレス75kgはイケるぐらいまで筋肉を育てたいので、これが第一歩だと思って継続...