日々の記録– category –

　今日は待ちに待ったチートデイ！ 　ということでパン祭りにしたのですが、思ったより食べられなくて悲しみ(´・ω・｀) 　食パンを1欣もぐもぐしてたら結構お腹膨れちゃったんですよね。 　おかげで、ちょっとだけカロリーがプラス、日中の行動による消費カロリーを引けば恐らくマイナスになる程度に落ち着きました。 　ちょうど1週間前と体重も変わらないですし、今回のチートデイは食欲を満足させた上で、太ることもなく過ごせてラッキーです！ 　財布の痩せ具合とタンパク質の不足を除けばの話ですけどねorz 20...

　最近ずっと朝の筋トレができていないので、せっかくつき始めた筋肉が落ちてしまっている気がして不安になります(´・ω・｀) 　あと5℃くらい気温が上がってくれたら筋トレもしやすくなるんですけどねぇ。 　というか、寒いとなぜか布団から出たくなくなるのも悪いんですよ！ 　夏よりぐっすり眠れるから睡眠不足が解消されるのは助かるんですけどね……。 2026/01/29　食事 　摂取タンパク質総量：93.6g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵えのき（茹で）ほうれん草（茹で）こんにゃく（茹で）鶏むね肉（茹で）バナ...

　どうでもいいけど、明日は肉の日です！ 　残念ながらチートデイは30日を予定しているので、肉祭りにはならないんですけどね(´・ω・`) 　最近焼肉食べ放題行けてないので、そろそろ焼肉も行っておきたいところです。 　来月の祝日あたりにでも検討してみるかなぁ……雨降ったり寒波が来たら諦めますがｗ 2026/01/28　食事 　摂取タンパク質総量：103.7g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵味付めかぶこんにゃく（茹で）えのき（茹で）キャベツ（炒め）鶏むね肉（茹で）クルミマルチビタミン＆ミネラル（サプリ）は...

　汗をかいていないからどんどん体内の水分が増えています(´・ω・｀) 　ダイエット頑張るぞ！って決意したのに、今日もエアロバイクが漕げなくて悔しいです。 　それにしても、こう毎日毎日寒いと嫌になっちゃいますねぇ。 　暑いほうが苦手なのですが、夏は遠慮なくエアコンを使うので室内温度はわりと快適だったりするんですよ。 　でも、冬のエアコンが苦手なので、暖房器具はコタツだけなのです。おかげで室内温度は外とあまり変わらず……これが筋トレとかエアロバイクが頑張れない原因だと思います。 　春と秋...

　大抵月曜は体重が増える。これってトリビアになりませんか。 　なりませんね。今回は明らかにラーメンで摂取した水分が影響しているだけだと思います(´・ω・｀) 　今日は病院に行ったり、カラオケに行ったり、買い物に行ったりと1日頑張ったので仕方なかったんや……。 　とは言え、やっぱりエアロバイクを漕げなかったのは痛いなぁ。 2026/01/26　食事 　摂取タンパク質総量：98.8g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵こんにゃく（茹で）えのき（茹で）もやし（茹で）鶏むね肉（茹で）バナナクルミマルチビタミ...

　体重、腹回り共に-0.5で32週目を終えました。 　久々に消費カロリーも良い数値になりましたし、エアロバイクのおかげですね！ 　有酸素運動ばかりやりすぎて筋トレをおろそかにするとダメと聞いたので、これからも並行してやっていきたいと思います。 2026/01/25　食事 　摂取タンパク質総量：93.7g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵こんにゃく（茹で）白菜（茹で）鶏むね肉（茹で）バナナクルミマルチビタミン＆ミネラル（サプリ）はちみつリンゴ酢ドリンク142253323889214360昼食おにぎりプロテインバー255...

　1日便秘になっただけで0.8kgも体重が増えました(´・ω・`) 　食べたぶんだけそのまま重量が反映されているので当然と言えばそうなのですが、ちょっと悲しいですね。 　明日は1週間の測定日なので、多少は減っていてほしいところ。 　便秘が解消されるかどうかがキモと見ました。 　よし、トイレの住人に、俺はなるっ！＜ドンッ！ 2026/01/24　食事 　摂取タンパク質総量：97.8g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵大根と厚揚げの煮物こんにゃくえのき（茹で）鶏むね肉（茹で）バナナクルミマルチビタミン＆ミネ...

　どうやら体重が増えていたのは、便通が悪いせいだったようです(´・ω・｀) 　タンパク質メインの食事に変えてから、毎日下痢気味だったのが逆に便秘気味な体質に変わっちゃったんですよね。 　一応毎日少量ずつ出せていたのですが、今日はスッキリさせられたところ、どうやら1.5kgくらい産んだみたいでｗ 　早々と目標の70kg台を達成できたので、このまま月末まで維持できたらいいなぁ。 2026/01/23　食事 　摂取タンパク質総量：124.9g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵こんにゃく（茹で）味付めかぶピーマン...

　やっぱりエアロバイクを漕ぐと、自由な時間が減って1日が早く過ぎてしまいますね。 　今のところ、漕ぎながらアニメを観たり、漫画を読んだり、ゲームをしたり、ポイ活したりと時間を無駄にしないようにしていますが、集中してないぶん効率が悪いような気がします(´・ω・｀) 　いっそのこと身体が勝手に動いてくれないかな。そして手と目と頭だけは自由意志で操作できれば楽なのに……。 　オートパイロット機能とか搭載されませんかね、神様仏様運営様。 2026/01/22　食事 　摂取タンパク質総量：88.5g 食事内容...

　予定通りなら体重が71.1kgになっていたはずなのに、なぜか増えてしまいました(´・ω・`) 　朝の筋トレができなかったからか、昨日ちょっと水分多めに摂取したからか、お手洗いの回数が少ないからか、一応思い当たるものはあるので、いったん様子見ですかね。 　体重が増えるとモチベーションが下がりますが、なんとか踏ん張って明日以降も頑張るぞい。 2026/01/21　食事 　摂取タンパク質総量：95.4g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵白菜（茹で）こんにゃく（茹で）椎茸の煮物カニカマスモークチキン焼きいか...