ダイエット– category –

　エアロバイク再開3日目。 　早くも疲れで漕ぐのが嫌になってきました(´・ω・`) 　たった1～2週間やらなかっただけなのに、今まで積み重ねてきた習慣がすっかりなくなるのは辛いですね……。 　ただ、頑張ったおかげかやっと水分が抜けて、昨日と比較して体重が1.5kgも減りました！ 　ここからは水分による体重減少はなくなると思うので、純粋に消費カロリーを増やしていくしか道はありません。 　今週はこの体重を維持できれば御の字でしょうか。 　なんとか明日以降もエアロバイクを漕ぐぞー！ 2025/11/26　食事 ...

　エアロバイク再開2日目。 　相変わらず、始めるまでの腰が重いですね(´・ω・`) 　やり始めたら60分漕ぐまで頑張れるので、なんとか寒さと面倒臭さに耐えればやってやれないことはないかな……。 　とりあえずちょっとドリンクバーの水分が抜けたみたいですが、依然増えた体重のストックは大量にあるのでまだまだ消費しなければ。 　ひとまず今週70kgちょうどまで落とすことを目標に頑張ります！ 2025/11/25　食事 　摂取タンパク質総量：103.6g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵味付めかぶ白菜（茹で）大根の煮...

　先週は散々な結果だったので、今週はガチで頑張ることにしました。 　まずはエアロバイクを週5回はできるようにしたいですね。 　筋トレ（無酸素運動）だけだと痩せないことがわかったので、やっぱり有酸素運動は大事です！ 　とはいえ、ずっとエアロバイクだけだと、今度は筋肉がつかなくて基礎代謝が上がらず、瘦せにくい身体のままになっちゃいますからね。 　並行してやり遂げられるよう、怠惰のやつの顔面を殴るが如く気合を入れていきたいと思います！ 2025/11/24　食事 　摂取タンパク質総量：110.1g 食...

　23週目は、明らかに太ったことが判明しました。 　今まで体重が増加していても腹回りが減っていたので、順調にダイエットできている感じがしていたのですが、今回はいつもと違います。 　体重は+1.7kg、腹回りは+0.9cmということなので、ついにまごうことなき増量週間になってしまいましたorz 　このままでは正月を楽しめぬ……痩せねば。 2025/11/23　食事 　摂取タンパク質総量：122g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵エリンギ（焼き）味付めかぶ鶏むね肉（茹で）バナナマルチビタミン＆ミネラル（サプリ）は...

　今日は久々に友人と遊んできました！ 　最近気分が落ちていたのでリフレッシュできました。 　その代償に体重は一気に増加しましたが、たぶんまたドリンクバーのせいですね(´・ω・`) 　数日で水分が抜けるかと思いますが、やっぱり内臓脂肪の数値が戻ると凹みます…… 2025/11/22　食事 　摂取タンパク質総量：148.2g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵チンゲン菜（茹で）えのき（茹で）鶏むね肉（茹で）バナナマルチビタミン＆ミネラル（サプリ）はちみつリンゴ酢ドリンク142186640389360昼食イカのから揚げ焼...

　体重はある程度安定してきたっぽいです。 　まだまだ筋肉が足りていないので、ぜんぜん痩せたようにみえないのが困りものですが(´・ω・｀) 　あと10kgくらい落ちてくれれば、多少は痩せてみえるのかな……。 　ただ、昔糖尿病で56kgまで痩せたことあるけど、そのときでも腹回りの肉やおっぱいは普通にあったし、もう40kg台にならないと痩せてみえないんじゃないかと心配になります。 　40年の人生で一度も痩せた身体をみたことがないので、今回の挑戦が人生最後だと思って頑張らねば。 2025/11/21　食事 　摂取タ...

　毎日のように続けていたことを止めると、次に再開するのはかなり根性が要りますね。 　すぐ怠惰がひょっこりと顔を出すので、やろうやろうと思っているのに行動までいけません。 　モチベーションもそうですが、ついやらなくていい理由を探してしまうんですよねぇ。 　今日はしんどいから。筋肉痛だから。体調が悪いから。膝が痛いから。だから休もう。休んでも許される。 　そう思ってしまうのは寒いから。そんなんどうだっていいから冬のせいにして暖めあおう。 　( ﾟдﾟ)ﾊｯ! 　気付けばTMレボリューションにな...

　寒いと身体がうまく動かなくなりますね。 　今住んでいる家が古すぎて、夏は暑く、冬は寒いんです。断熱ってなに？　レベルで(´・ω・｀) 　おかげで毎年冬はコタツに籠りっ放しなんですが、このままだと太るので、今年こそはなんとかしたいんですが……なかなか難しいですね。 2025/11/19　食事 　摂取タンパク質総量：115.8g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵ブロッコリー（茹で）えのき（茹で）鶏むね肉焼きいかバナナマルチビタミン＆ミネラル（サプリ）はちみつリンゴ酢ドリンク14257682939689360昼食おに...

　エアロバイク再開記念！ 　とりあえずいつもどおり60分漕ぎましたが、1週間も空いた割に以前と変わらないペースを維持できたので一安心です。 　流石にかなり気温が下がったので汗をかく量は減りましたが、やっぱり達成感があっていいですね。 　ただ、なぜか体重が結構増えているのが遺憾でございますお（#^ω^）ﾋﾞｷﾋﾞｷ 2025/11/18　食事 　摂取タンパク質総量：122.3g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵小松菜（茹で）しめじ（茹で）中華クラゲ鶏むね肉（茹で）バナナマルチビタミン＆ミネラル（サプリ）はち...

　23週目が始まりました！ 　ここ数週間の体重増減で考えると、今週は一気に体重が減るはず……。 　今のところそんな気配がないので結構凹んでいますが、やっぱりエアロバイクを漕いでいないからなんでしょうかねぇ(´・ω・｀) 　思えば、漕がないぶん時間に余裕はできたものの、汗をいっぱいかいた達成感を味わっていないのも気落ちの原因かもしれません。 　体調や筋肉痛もマシになってきたので、今週こそはエアロバイクを再開したいです。 2025/11/17　食事 　摂取タンパク質総量：109.2g 食事内容カロリー（kcal...