ダイエット– category –

　予想通りというか予想以上というか、なぜか体重が+1.5kg、腹回り-0.3cmという結果になりました。 　体重は増えたけど腹回りは微減……これは筋肉が増えているのだと思いたい。もしくはお通じがない影響。 　というか、エアロバイクの消費カロリー約400kcal×7日ぶんがないから、ほぼカロリー消費がトントンになったのが結構ショック(´・ω・｀) 　とはいえ、日中の行動によるカロリー計算が入っていないので、一応摂取カロリー＜消費カロリーになっているはずだから健康な食生活にはなっているのですが……。 　うーん...

　エアロバイク再開予定でしたが、まだ体調が思わしくなかったため延期となりました。 　なんだかこのままズルズルとエアロバイクを漕がなくなってしまいそうでちょっと怖い(´・ω・｀) 　ただ、筋トレを毎日に切り替えたおかげなのか、体重が変わらない割に腹回りの肉がジワジワと落ちている気がしてちょっと嬉しかったり。 　スクワットをバックランジに切り替えたらエアロバイク漕がなくてよくなるのかな？ 2025/11/15　食事 　摂取タンパク質総量：107.4g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵もやし（茹で）味...

　スクワットを始めてから5日目。やっと筋肉痛が落ち着いてきた気がします。 　体調不良もマシになってきたので、明日あたりからエアロバイクを再開できたらいいな～なんて思っています。 　エアロバイク漕がないと時間に余裕ができて楽なのですが、そのぶん一日の消費カロリーが少ないので、なんとなく罪悪感を感じてしまうんですよね(´・ω・｀) 　とりあえず目標の65kgまでは落としたいし、ちょっとずつ頑張らなければ年末に肥え太ってしまう……。 　おせちを罪悪感なくバクバク食べたいので、あと1か月半、追い...

　しんどいときでも、いっぱい食べればすぐ元気になれる。それが私です！ 　というわけで、普段よりしっかり食べたら体重が増えました(´・ω・`) 　この増加分は元気になったら頑張って減らします……。 　一応筋トレは休みたくなかったので気合でいつもの回数をこなしたのですが、それが回復の妨げにならないことを祈ります。　 2025/11/13　食事 　摂取タンパク質総量：115.8g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵味付めかぶさやいんげん（茹で）白菜（茹で）スモークチキンシュークリームバナナマルチビタミン＆ミ...

　久々に体調崩してしまったので、ゆっくり休むことにしました。 　おかげでいつもと違う時間にお風呂に入って体重計測することに。 　体重は毎日一定の時間に測らないと参考にならないのですが、一日くらいそんな日があってもOKということで、勝手に自分を許したいと思います！ 　それでは、早く良くなることを祈って早めに寝ます(´・ω・｀) 2025/11/12　食事 　摂取タンパク質総量：127.2g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵えのき（茹で）小松菜（茹で）タラの煮付け鶏むね肉（茹で）バナナマルチビタミン＆...

　そういえば、昨日から筋トレ項目にスクワットを加えることにしました。 　足はエアロバイクで十分かな～って思っていたのですが、試しにバックランジをやってみたら全然できなくて、使う筋肉が違うことを理解してしまったのです(´・ω・`) 　しばらくはスクワットで慣らして、余裕ができたらバックランジに切り替えたいと思います。 　これで朝の苦痛が増えることになりますが、怠惰に負けずに毎日続けられるように気合を入れて頑張ります！ 　ただ、太ももの筋肉痛がすごいので、しばらくエアロバイクは難しいか...

　今日はチートデイでした！ 　久々に柿の種を食べたんですが、ダイエット前は小袋6つ全部食べても余裕だったのに、今日は3つ食べたところでもういらないやってなって自分でも驚きでした。 　相変わらずチョコモナカジャンボは最高に美味しかったので、もう1個食べたいくらいでしたがｗ 　毎月ピザハットでピザを頼むので、スライス（ポイント的なもの）がそこそこ貯まります。そのスライスで商品を無料で交換できるのですが、そういうときでないと新商品ってなかなか試す機会がないですよね。 　せっかく美味しい...

　21週目は良い感じの体重の落ち方となりました。 　18週目に+1.8kg、19週目に-1.7kg、20週目に+0.7kg、そして21週目はまた-1.7kgと、増えて減ってを繰り返しながら、徐々に減ってきているのが嬉しいですね。 　腹回りは-0.7cmで微減ですが、毎週着実に細くなっています。とは言え、見た目はまだまだ太鼓腹ですが(´・ω・｀) 　このお腹とおっぱいの肉が落ちてくれないと、体重が減っても痩せたと思えないのが悲しいです。 2025/11/09　食事 　摂取タンパク質総量：108.3g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵ニラ...

　最近また寝落ちの頻度が増えてきました。 　仕事疲れなのか運動疲れなのか、どちらが影響しているかはわかりませんが、寝落ちによって自由時間がなくなってしまうのは悲しいですね(´・ω・`) 　まぁ寝てしまえば空腹も耐えられるからダイエットにはいいんでしょうけど、体内時間が狂うと太りやすくなりそうなので、規則正しい生活をしたいところ。 　健康的に痩せて、健康的に筋肉を付けて、年明けに待ち構えている健康診断に立ち向かわなければ……！ 2025/11/08　食事 　摂取タンパク質総量：107.5g 食事内容カロ...

　筋トレのプランを変更してから5日目、かなり腕に疲れを感じています。 　ただ、初日と比べると徐々に正しいフォームでこなせる回数が増えてきたように思います。 　やっぱり、筋トレ初心者は超回復が云々とあれこれ考えるより、毎日続けて習慣づけるほうが大事ですね！ 　と言っても、まだたったの5日なので、ほとんど実感できないレベルではありますが(´・ω・｀) 　あと3週間続けたときにどうなっているかが楽しみです。 2025/11/07　食事 　摂取タンパク質総量：129.7g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵白...