40歳から始める肉体改造ブログ

　サイドプランクの代わりにツイスト系の腹筋を入れたんですが、正直どっちのほうが効果があるのか謎です。 　ただ、ツイストのほうがお腹周りに効いている感じがあるので、効果が増していると思いたい……。 　ちょっとずつ筋トレの強度を高くしているので、毎朝の時間確保が難しくなってきているのが困りものですね。 　今のところ30分くらいで済んでいるので大丈夫ですが、さらに増えると朝ごはんをゆっくり食べる時間がなくなりそうで心配です(´・ω・`) 　あ、筋トレ項目に書いてないけど、ストレッチで5分ちょ...

　今日はお昼食べる時間ほとんどなかったのでプロテインバーで済ませました(´・ω・`) 　手軽に食べられていいけど、量が少ないからお腹が空いて困っちゃいますね。 　一応栄養素的には足りているので身体にとっては問題ないのですが、空腹とかで精神的につらいです。 　ただ、夜ご飯をしっかり食べると体調崩すのわかっているので、せいぜい飴ちゃんペロペロするくらいしか対策がない……。 　若い時に健康をおろそかにしていたツケが来たって感じですorz 2025/12/16　食事 　摂取タンパク質総量：96.3g 食事内容カ...

　昨日の体重はいったい何だったの！？　ってほどに一瞬で体重が元に戻りました。 　やはり1kg程度は誤差ということか……。 　あ、予定通り今週から筋トレの強度を上げました。ついでにプランも少し変更しました。 　腕立て伏せ1セット増やしただけでプルプル加減がヤバいです。 　腹筋もスクワットも回数増やしてプルプル度が増したので、明らかに筋肉への負荷が上がっているのを感じられて良きですね！ 　あとはしんどさから逃げたい心を鍛えるのみよ(´・ω・｀) 2025/12/15　食事 　摂取タンパク質総量：94.8g 食...

集計期間：2025/12/08～2025/12/14 体重（kg）摂取-消費（kcal）176日目70.8+1953177日目70.8-65178日目71-100179日目71-146180日目71.8-322181日目70.8-377182日目69.5-235結果-0.6+708 2025/12/07　→　2025/12/14　の数値変化 計測内容12/0712/14体重70.1kg69.5kg体脂肪率（※1）23.4％23％BMI（※2）23.723.5骨格筋（※3）49.5％49.7％筋肉量51kg50.8kg筋力レベル（※4）44タンパク質（※5）17.5％17.6％基礎代謝量1530kcal1525kcal除脂肪体重53.7kg53.5kg皮下脂肪（※6）21.2％20.9％内臓脂肪（※7）66体水分率55.3％...

　朝の筋トレ時間が確保できなくて、ギリギリ腕立て伏せだけこなして26週目の終わりを迎えました。 　今週は体重が-0.6kg、腹回りが-0.6cmと無難な結果に落ち着きました。 　有酸素運動してない割にはちゃんと減った、というか数値が戻ったことに一安心です。 　ずっとこの調子で続けばいいんですが、変に期待してしまうとがっかりするので、69～72kgを行き来するぐらいの誤差で今年が終われたら万々歳ってところですな(´・ω・｀) 2025/12/14　食事 　摂取タンパク質総量：105.4g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆ...

　エアロバイクをしばらくお休みすると決断してから、ちょっと気が楽になりました。 　ストレスも減ったので、それがダイエットに良い結果が出るといいなぁ。 　とりあえず、来週には腕立て、腹筋、スクワットの回数をちょっとだけ増やしてみようと思っています。 　2週間に1回くらいのペースで増やしていって、最終的に毎日100回ずつこなすのが目標です。 　まぁ予定はあくまでも予定なので、体調とか仕事の忙しさとかも踏まえて調整していきたいですね！ 2025/12/13　食事 　摂取タンパク質総量：104.7g 食事内...

　冬はお鍋がおいしい季節ですね。 　いつも白菜を茹でたもの、えのきを茹でたもの、鶏むね肉を茹でたもの、と鍋と変わらない食材を食べているわけですが、なぜか鍋にぶち込まれているだけでおいしく感じます。 　普段から上記食材はポン酢で食べているので調味料すら鍋と一緒なんですが、いったい何が違うんだろうか……。 　まぁおいしくてヘルシーならなんでもいいか。 　水分摂取量が増えるので体重は増えがちですが、体内の水分が綺麗なものに入れ替わると思えば問題ないはず！ 2025/12/12　食事 　摂取タンパ...

　今日で残ったラスクも消化完了！ 　明日からは甘さ控えめ、質素な食事に戻していきたいと思います。 　ちょっと体重が71kgまで増えてしまっているのが気になりますが、これから筋トレ強度を上げていくことで許されるはず……。 　エアロバイクはしばらくお休みにするので、そのぶん脚トレを頑張ればいいのかな？ 　ただ、スクワット60回でフラフラするので、頑張り過ぎたら立てなくなりそう(´・ω・｀) 　無理しない程度に増やしていくかー。 2025/12/11　食事 　摂取タンパク質総量：85.7g 食事内容カロリー（kcal...

　結局ラスクは数日にわけて食べることにしたのですが、カロリー高くてご飯の調整がし辛いですね(;^ω^) 　まぁ美味しいから仕方ないんですけどね。 　せめて太らないようエアロバイクを漕ぎたいのですが、築40年以上のボロ家だと隙間風で室温と外気温がほとんど変わらないので、エアロバイクに触れるのすらつらたん(´・ω・｀) 　思ったより冬に運動するのが難しいので、いっそのこと冬の間はエアロバイクのことを忘れようかと思います。 　今日もやれなかった……って毎日ストレスが溜まることで爆食や体重増加に繋...

　腕立て伏せが4セットに増えてから1週間経ちましたが、なんとかギリギリ4セット目も正しいフォームでこなせるようになってきました。 　脂肪が目立つのであまり変化がないように見えますが、おっぱいを触ると明らかに胸筋が育ってきているのがわかって嬉しいです。 　惜しむらくは脂肪がありすぎることですね。この脂肪さえなければ、ある程度筋肉が目立っているはずなのにー(´・ω・｀) 2025/12/09　食事 　摂取タンパク質総量：90.7g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵もやし（茹で）エリンギ（焼き）タラの煮...