40歳から始める肉体改造ブログ

集計期間：2025/09/08～2025/09/14 体重（kg）摂取-消費（kcal）85日目72.8+100986日目72.4-67587日目72.3-70188日目73.1-33789日目73.4+690日目73.3-58091日目72.7-841結果0-2,119 2025/09/07　→　2025/09/14　の数値変化 計測内容09/0709/14体重72.7kg72.7kg体脂肪率（※1）24.7％24.7％BMI（※2）24.624.6骨格筋（※3）48.6％48.7％筋肉量52kg52kg筋力レベル（※4）44タンパク質（※5）17.2％17.2％基礎代謝量1552kcal1552kcal除脂肪体重54.7kg54.8kg皮下脂肪（※6）22.3％22.3％内臓脂肪（※7）77体水分率54.4％54.4...

　13週目の最後にはギリギリ体調が復活しましたっ！ 　とりあえずエアロバイク60分だけでもこなせたので一安心ですね。 　残念ながら体重と腹回りはプラマイゼロでしたが、消費カロリー的には0.3kg減っているはずなんですよねぇ。うーん、謎。 　14週目は今週のぶんまで頑張りたいところです。停滞するのが一番困るので！ 2025/09/14　食事 　摂取タンパク質総量：103.3g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵キャベツ（茹で）エリンギ（焼き）玉こんにゃく鶏むね肉砂肝の塩だれ和えバナナマルチビタミン＆ミネラル...

　体調不良3日目(´・ω・｀) 　もうダメぽ……ってくらい疲れていたのか、ついに日記をつけられずに寝落ちしてしまいました。 　なんだこの身体の異変は！？ 　そして体調崩してるんだからおとなしく体重も減ってよ！！！！！ 　もう踏んだり蹴ったり、泣きっ面に蜂ですわ(´;ω;｀) 　とりあえず、体調戻すためにもまた寝ます。おやすみなさい……。 2025/09/13　食事 　摂取タンパク質総量：93.1g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵味付めかぶほうれん草とベーコンの炒め物もやし（茹で）玉こんにゃく（茹で）鶏むね...

　嫌な予想が当たったようで、やっぱり体調戻らず！ 　その割に食欲だけはどんどん湧いてくるモンだから困ったものです(´・ω・`) 　結局空腹に耐えかねて、普段より300kcal近く多く食べてしまいました……。 　運動もしていないからか、体重が週始めより大幅に増えてしまったので、明日こそは体調戻して挽回したいところですね。 　とはいえ、無理して体調悪化したら元も子もないので、様子を見ながらほどほどに頑張ろうと思います！ 2025/09/12　食事 　摂取タンパク質総量：169g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで...

　筋トレを始めて60日、ついに力尽きましたorz 　なんか朝起きたら面白いくらいに身体バッキバキで、歩くだけでしんどかったです。 　またコロナにでもかかったのかな？　って思ったけど、熱もないし肉体以外は元気だったので、ただの疲労と筋肉痛だと思われます(´・ω・｀) 　おかげで今日はゆっくり休めたけど、これ明日には治ってるのかしら。歳を取ると治りも遅いし、少しでもマシになっていることを祈る……。 　辛すぎて何か食べて誤魔化そうかと思ったけど、なんとかギリギリ耐えました。オートファジーとレコ...

　しんどいけどまだイケる……そう思ってエアロバイクを漕いでいたら、消費カロリーがいつもよりかなり少なめで焦りました。 　どうやら気付かぬうちに足に疲れが蓄積していたようです(´・ω・｀) 　これは近いうちに休養が必要かな？　スケジュールにスクワットも取り入れようと思っていましたが、時期尚早だと身体が教えてくれました。 　様子見しながら、今後の運動テコ入れしていきたいと思います！ 　大殿筋とか大腿四頭筋みたいな大きな筋肉を鍛えれば基礎代謝も増えやすいみたいなので、痩せたいならスクワッ...

　チートデイの翌日は空腹度の差が大きくて、ついいっぱい食べたくなってしまいますね(´・ω・`) 　ダイエット前は毎日がチートデイだったので、油断すると元の生活に戻りそうになる……。 　でも、もう40歳の大台に乗ってしまったから、そろそろ健康を気にしないといけないんですよねぇ。 　食事だけじゃ足りない栄養素をサプリメントで摂取したり、落ちやすい筋肉を維持したり、なんだか面倒です。 　「趣味は筋トレです！」とか言えるタイプの人類になりたいなー。 2025/09/09　食事 　摂取タンパク質総量：146.3g...

　今月のチートデイもピザハットでスタートです！ 　やっぱりピザは最高ですね。いつもハットの日に買っているので選べる種類は少ないですが、気付けばスライスが貯まっているので、食べたことのない商品に手を出しやすいのがうれしいところ。 　今回は初めてのハンディメルツに挑戦してみたのですが、手ごろなサイズで食べやすく、結構おいしかったです。ただ、ハンディメルツのスライス交換先が3種類しかないのがちょっと残念(´・ω・｀) 　あと、ローソンで新発売のふわもち冷やしクリームパンも初挑戦でしたが...

なんか色々計算が面倒なので、このブログの世界線では、 　1か月＝4週間＝28日とします！　＜ドンッ！ 　時空の歪みを感じるって？　こまけぇこたぁいいんだよ！ 　というわけで、3か月目の成果を書いておきたいと思います。 成果 　消費カロリー9週目-5,06910週目-4,83711週目-306612週目-4,710合計-17,682 見た目の変化 08/10　⇒　09/07 腹回り：103.3cm　⇒　99.2cm 振り返り 　2か月目の減少量が低かったため、今月は目標消費カロリーを7,200kcal増やしてみました。 　レコーディング、オートファジー、有酸素...

集計期間：2025/09/01～2025/09/07 体重（kg）摂取-消費（kcal）78日目73-68279日目72.9-71780日目72.7-72481日目73-74182日目73.1-41183日目72.8-69384日目72.7-742結果-1.2-4,710 2025/08/31　→　2025/09/07　の数値変化 計測内容08/3109/07体重73.9kg72.7kg体脂肪率（※1）25.3％24.7％BMI（※2）2524.6骨格筋（※3）48.3％48.6％筋肉量52.5kg52kg筋力レベル（※4）44タンパク質（※5）17％17.2％基礎代謝量1562kcal1552kcal除脂肪体重55.2kg54.7kg皮下脂肪（※6）22.6％22.3％内臓脂肪（※7）87体水分率54％54.4％骨...