40歳から始める肉体改造ブログ

　月曜に休息を入れたばかりなのに、最近全然疲れが取れません。 　太ももとか筋肉痛がずっと続いているので、エアロバイクを漕ぎ始めるまでに相当精神力を使います……。 　もしかして、いつの間にかモチベーションが落ちてきているのかも？ 　徐々に痩せていっているのを実感してるはずなのに(´・ω・｀) 　チートデイを入れることで体重増加したのが原因なのかなぁ。でも食べたい欲は定期的に解消したいし……うーん、自分のことなのに難しい。 　モチベーションが上がるイベントか劇的に痩せる水、またはムキムキに...

　そういえば、昨日はドン・キホーテに売っている「あい鴨スモーク」を初めて食べたんですよ。 　値段的にもカロリー的にもちょっと避けてたんですが、せっかくのチートデイなので体験してみようと思って。 　そしたら、思ってた以上に皮目の脂がすごくて、あんまり美味しく感じられませんでした(´・ω・｀) 　これならいつものスモークチキンを食べたほうが値段的にもカロリー的にも味的にも良かったから、なんだか損した気分です。 　とはいえ、ずっと食べずに気になっていた商品だったので、体験できたのは良か...

　代用品のもやしではなく、ちゃんと麺で汁なし担々麵を作りました！ 　1玉150gの麺を3袋、450gも食べてやりましたよ！ 　なぜか先週頑張ったぶんが帳消しになるくらい体重が増加したけど、カロリー的には+0.2kg程度なので、数日中には元に戻るはず？ 　今回のチートデイのテーマは「お腹いっぱい食べる」でした。流石に穀物類の摂り過ぎはマズいと思って控えたのですが、最終的に集計すると結構カロリー摂っててビックリしました。 　とはいえ、ダイエットを始める前は菓子パンやスナック菓子をいくつもバクバク...

集計期間：2025/08/18～2025/08/24 体重（kg）摂取-消費（kcal）64日目74.3-71865日目74.3-74066日目74.5-79267日目74.8-39468日目74-72469日目73.8-72670日目73.8-743結果-1.2-4,837 2025/08/17　→　2025/08/24　の数値変化 計測内容08/1708/24体重75kg73.8kg体脂肪率（※1）25.8％25.2％BMI（※2）25.424.9骨格筋（※3）47.9％48.3％筋肉量52.9kg52.4kg筋力レベル（※4）44タンパク質（※5）16.9％17％基礎代謝量1571kcal1561kcal除脂肪体重55.6kg55.2kg皮下脂肪（※6）23.1％22.6％内臓脂肪（※7）88体水分率53.6％54...

　ついに10週目が終わりを迎えました。 　今週もなんとか体重が落ち続けてくれたおかげで-1.2kg、腹回りも-1.2cmでフィニッシュです。 　運動強度を上げたはずなのに腹回りの落ち方が変わらないのはなぜ……？ 　さすがにまた腹筋回数を増やすのはキツいので、しばらくは現状維持でこなしたいところ。慣れてきたらまた回数を増やしてもいいんですが、今でも結構つらい(´・ω・｀) 　それにしても、10週間前は83.6kgだったので、1週間あたり約1kgペースで落ちてますね。これは順調と言わざるを得ない。BMIの数値的にギ...

　あらためて実感しました、鶏肉は偉大だとッ！！！！！ 　今朝のタンパク質は魚で済まそうと思ったのですが、全然タンパク質が足りなくて、泣く泣くプロテインバーを2本食べることになりました(´・ω・`) 　いや、魚もプロテインバーも美味しいからいいんですよ？ 　ただ、タ　ン　パ　ク　質　が　足　り　な　い　ん　で　す　！　＜ドンッ！ 　鶏肉のほうが安いし量食べられるし、タンパク質も多いし、ちょっとパサパサするのと飽きが来るのを除けば最高の食べ物ですね。 　スルメやビーフジャーキーも好んで食...

　1日休んだだけじゃ全然疲れ取れてないな～って思ってましたが、それでも休んだ効果はあったようで、エアロバイクを漕ぐ速度が元に戻りました。 　おかげで60分あたり400kcalを超えたので満足です。 　やっぱりこれ以上運動に割く時間が作れないので、そうなると速度を上げて消費カロリーを増やすしかないですよねぇ(´・ω・｀) 　仕事辞めて専念できればいいのですが、ブログは記録付けのために書いているだけで他に収入もないし……。 　あれもこれもそれもどれもと、いろんなことを並行してやれる性格じゃないの...

　今日は疲れが溜まっていたのでエアロバイクはお休みにしました。たまには休養日も必要ですからね。 　ちなみに、昨日と過ごした環境がほとんど同じなので、恐らく1時間エアロバイクを漕いで汗をかく量はおよそ300mlだと思われます。 　思ってたより汗かいてますねｗ 　明日からまたエアロバイクを再開できるように、今夜は早めに休むことにします。おやすみなさい。 2025/08/21　食事 　摂取タンパク質総量：92.9g 食事内容カロリー（kcal）朝食汁なし担々麵の素もやし（茹で）ピーマン（炒め）鶏むね肉マルチビ...

　何気に10週目からは、腕立て伏せもちょっとだけ強度を上げました。 　と言っても、膝つきだったのが1セットだけ、真っ当な腕立て伏せに変わっただけなんですけどねｗ 　やっと腕の筋肉もマシになってきたらしく、ちゃんと腕立て伏せができたことに感動しました！ 　昔は50kg近くあるダイキン製エアコン室外機を階段で2階まで1人で運べていたので、それに比べたら絶望的に筋肉が足りていないんですけどね(´・ω・`) 　最低でもベンチプレス75kgはイケるぐらいまで筋肉を育てたいので、これが第一歩だと思って継続...

　宣言どおり腹筋の回数を増やしました！ 　たった10回ずつだから余裕だろうと思ってたんですが、1セットあたり30回増えるから、回数的に1セットぶんまるごと増えてたわ(´・ω・｀) 　おかげで腹筋に効いている感じが強くなったから、きっと腹回りがもっと減るはず。あとは増えたぶんの回数を安定して継続できるかどうか。今後の課題ですね。 　お腹のぶよぶよが凄すぎてぜんぜん腹筋が見えてこないですが、ちょっとずつジーンズがぶかぶかになっているのを体験できているのでモチベーションは下がらずに済んでいま...