2025年10月– date –

　気付けば8日間も有酸素運動をお休みしていました。 　やっとこさ膝の違和感も消えたので、久々にエアロバイクを漕ぎましたよ！ 　気候的に涼しくなってきたのですが、60分経つ頃には汗だくでしたｗ 　汗をかいていると、なんだかメチャクチャ健康に良いことした気になりますね(｀・ω・´)ｼｬｷｰﾝ 　明日も継続できるよう、しっかり休みたいと思います！ 2025/10/22　食事 　摂取タンパク質総量：88.4g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵さやいんげん（茹で）もやし（茹で）スモークチキン砂肝の塩だれ和えバナナ...

　なんだか体重が安定化してきた気がします。 　全然ぶよぶよが治っていないので、まだまだ痩せないといけないのですが……。 　これは1度筋トレメインに切り替えるべきなのでしょうか。ただ、筋力を増やして代謝を上げて、脂肪だけを削ぎ落す方向性に変えるにも、スクワットは膝の負担が大きいし悩みどころです(´・ω・`) 　やっぱり気合で60kgまで体重落としてから、徐々に筋トレに切り替えたほうがいいのかな。 　うーん。年末を目途に方向性を探っていきます！ 2025/10/21　食事 　摂取タンパク質総量：101.5g 食...

　気付けば19週目が始まりました！ 　一気に気温が下がって、わりと涼しくなってきましたね。 　残念ながらまだエアロバイクは漕げませんでしたが、体重が増加することなくスタートできたので、幸先は悪くなさそうです。 　寒くなると各関節に不具合が出てくるのでちょっと心配ですが、膝の違和感はほとんどなくなったので、そろそろエアロバイク再開できるかも？ 　今週こそは体重70kgを安定して切れるようになりたいです！ 2025/10/20　食事 　摂取タンパク質総量：77.7g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵エ...

集計期間：2025/10/13～2025/10/19 体重（kg）摂取-消費（kcal）120日目70.7-135121日目70.6-324122日目70.2-236123日目70.6-334124日目71.6+343125日目71.6-423126日目71.1-459結果+1.8-1,568 2025/10/12　→　2025/10/19　の数値変化 計測内容10/1210/19体重69.3kg71.1kg体脂肪率（※1）22.9％23.9％BMI（※2）23.424骨格筋（※3）49.8％49.2％筋肉量50.7kg51.4kg筋力レベル（※4）44タンパク質（※5）17.6％17.4％基礎代謝量1523kcal1539kcal除脂肪体重53.4kg54.1kg皮下脂肪（※6）20.8％21.5％内臓脂肪（※7）67体水分...

　先週末の計測が極端に低かったのもあって、この1週間で体重が+1.8kgになってしまいました(´;ω;｀) 　でもなぜか腹回りは-0.2cmなんですよね。ふしぎ。 　便と水分と増えた筋肉で体重が増えただけであれば、まだ救いはある……！ 　なんて誤魔化しても無理かな？ 　やっぱりエアロバイクを漕いでいないのが敗因ですかね。来週こそは体調を戻して、有酸素運動も頑張りたい所存です。 　とりあえず、膝が痛むのは如何ともし難い(´・ω・｀) 2025/10/19　食事 　摂取タンパク質総量：90.1g 食事内容カロリー（kcal）朝...

　エアロバイクを漕がないと、1日の消費カロリーが物足りないですね。 　だいたい60分漕いで400kcalくらいなので、1週間で2,800kcal、体重にして約0.4kgほどの差が出てきます。 　400kcal程度だと、ポテチ2袋にも満たない少なさですが、「塵も積もれば山となる」とは言ったもので、継続すれば結構な消費量になるんですよね。 　逆に、たかが400kcalと考えてそのぶん毎日お菓子を食べていると、1か月で1.6kgの差が出るという……。 　そりゃ以前の私がどんどん太るわけです。ちゃんと計算して食べるだけで全然違うの...

　体調悪いときほどお腹って空きません？ 　いや、普通の人なら食欲も減退すると思うんですが、私は生まれてこのかた食欲が減退したことが1度もなく……。 　コロナで味を感じなくなったときも、インフルエンザで高熱を出したときも、胃腸炎でお腹を下したときでさえ、お腹は空いていたんですよ……ッ！！！！！ 　食欲あるならまだ元気な証拠だよねって言われるけど、どれだけ辛くてもお腹が空く体質なんです。 　なんせ、胃腸炎なのにお肉もりもり食べられましたからね。そのあとすぐにトイレに駆け込みましたが(´・...

　本格的に身体の調子が悪くなってきたようで、本日もエアロバイクは休業です(´・ω・`) 　とはいえ、朝の筋トレだけは欠かさず頑張っていますけどね！　有酸素運動を停止しても消費カロリーが減るだけですが、筋トレを止めるとせっかく増えた筋肉が落ちてしまいますからね……。 　もう腕立て15回で限界を迎える残念な筋肉には戻りたくないんや……。 　いつか腕立て1,000回とかやってみたい。何年かかるかな(笑) 2025/10/16　食事 　摂取タンパク質総量：90.8g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵味付めかぶ白菜（茹...

　膝の違和感が消えないので本日もエアロバイクはお休みしました。 　やっぱり月曜に水分を摂り過ぎていたようで、徐々に水分が抜けて体重も元に戻ってきたので嬉しいです。 　とはいえ、本当にあと1kgも落ちるでしょうか？　日曜のみピンポイントで極端に体重が落ちただけで、本来の体重は70kg前後だったりするのかもしれません。 　体重の増減が極端すぎて、なにが本当なのかわからなくなってきました(´・ω・`) 　まぁ体重はたいして変わらなくても、体型は徐々に痩せてきている感覚があるからあまり気にしてい...

　本日は立ったときに膝に違和感を感じたので、エアロバイクをお休みしました。 　かなり体重も落ちてきたし、膝の負担も減ったはずなんですけどねぇ……。 　痛みがあるとかじゃないからたまたまそう感じただけかもしれないですが、膝は大事なので念のため、ってところです(´・ω・`) 　これからちょっとずつ寒くなってきますし、身体が冷えて関節が軋んだりするかもしれません。じゅうぶんに気を付けて運動しなければと思う今日この頃でした。 2025/10/14　食事 　摂取タンパク質総量：108.3g 食事内容カロリー（kc...