40歳から始める肉体改造～ダイエット編～　98日目

　もう14週目が終わったことに驚いています。

　先週はプラマイゼロで終わったからか、今週は-2kgで終わりました。

　残念ながら腹回りは-1.8cmとのことで、まだまだメタボは続くようです(´;ω;｀)

　体重が減らなくなったら腹回りだけ落ちていったりするのかな？　腹回りも減りが止まったらもうどうしたらいいかわからなくなりますね……。

　あと腹回り20cm減らすことを目標に、来週もがんばるぞい！

2025/09/21　食事

　摂取タンパク質総量：83.9g

	食事内容	カロリー（kcal）
朝食	ゆで卵 もやし（茹で） 白菜（茹で） スモークチキン シャインマスカット マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク	71 26 27 362 214 3 60
昼食	おにぎり プロテインバー	255 192
夕食	なし
間食	なし
合計カロリー		1210

　※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。

運動内容

・プランク、サイドプランク（左右）各30秒　×　3セット

・エアロバイク（MERACH）：60分（消費：401kcal）

体組成計での計測結果

　体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。

計測時間：20時52分

身長　　：172cm

腹回り　：97.4cm

体組成計：arboleaf

・1210（摂取cal）－1535（基礎代謝量）－401（消費cal）＝-726kcal

計測内容	各数値
体重	70.7kg
体脂肪率（※1）	23.7％
BMI（※2）	23.9
骨格筋（※3）	49.3％
筋肉量	51.3kg
筋力レベル（※4）	4
タンパク質（※5）	17.4％
基礎代謝量	1535kcal
除脂肪体重	54kg
皮下脂肪（※6）	21.3％
内臓脂肪（※7）	7
体水分率	55.1％
骨量	2.7kg

　※1　0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満

　※2　0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満

　※3　0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い

　※4　0～2：低い、3～4：正常、5～：高い

　※5　0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な

　※6　0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い

　※7　0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ