40歳から始める肉体改造ブログ

　なんだか世の中は100日ってキリのいい数字が好きみたいなので、私もそれに倣って、ダイエットを始めて100日経過した記念に実績を載せておきますね！ 　ちなみに腹回りは以下のとおりです。 2025/06/15：111.5cm 2025/09/23：97cm 結果：-14.5cm 　こうやって見ると、結構頑張ったな～って感じがしますね。 　身体は確実に一回り以上小さくなって、シャツのパツパツ具合も全然ゆるくなったのを実感します。 　でも、まだまだ腹もおっぱいも出てるし、体脂肪率も皮下脂肪も酷い数値なので、これから先もガンガン頑...

　ちょっとだけ筋肉がついてきたような気がしたので、腕立て伏せを1セット増やしてみました！ 　いつも腕立て伏せの間にプランクを挟みながら、ちょっとでも腕を休めつつセットをこなしているのですが、それでも最後のほうになると急に力が抜けるようにガクッとなるんですよね(´・ω・｀) 　たぶん腕が「限界だ！」とか言って勝手に手を抜く、いや、腕を抜くんでしょう。なんせ怠惰の化身ですからね。腕も怠惰になるってもんですよ。 　そのせいか回数も全然こなせなくて困ります。2セット続けてやったらもう腕がプ...

集計期間：2025/09/15～2025/09/21 体重（kg）摂取-消費（kcal）92日目71.8-60793日目70.8-72894日目71.2-68895日目71.2-31896日目71.7-66397日目71.2-74698日目70.7-726結果-2-4,476 2025/09/14　→　2025/09/21　の数値変化 計測内容09/1409/21体重72.7kg70.7kg体脂肪率（※1）24.7％23.7％BMI（※2）24.623.9骨格筋（※3）48.7％49.3％筋肉量52kg51.3kg筋力レベル（※4）44タンパク質（※5）17.2％17.4％基礎代謝量1552kcal1535kcal除脂肪体重54.8kg54kg皮下脂肪（※6）22.3％21.3％内臓脂肪（※7）77体水分率54.4％55....

　もう14週目が終わったことに驚いています。 　先週はプラマイゼロで終わったからか、今週は-2kgで終わりました。 　残念ながら腹回りは-1.8cmとのことで、まだまだメタボは続くようです(´;ω;｀) 　体重が減らなくなったら腹回りだけ落ちていったりするのかな？　腹回りも減りが止まったらもうどうしたらいいかわからなくなりますね……。 　あと腹回り20cm減らすことを目標に、来週もがんばるぞい！ 2025/09/21　食事 　摂取タンパク質総量：83.9g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵もやし（茹で）白菜（茹で）...

　やっぱり季節の果物は食べないとね！　ってことで、今日は贅沢にシャインマスカットを食べました。 　毎年ヤフーショッピングでシャインマスカット5kgほど注文するんですけど、いつも届くのは9月半ばを過ぎた頃なんですよねぇ。 　家族4人で食べるので、実際に私の腹に収まるのは2房くらいなんですが、カロリー的に1日あたり1/2房しか食べられそうにありません(´・ω・｀) 　満足するまでバクバク食べられなくなった代わりに、少なくともあと3日は楽しめると考えればお得……なのかな？ 　なんにせよ、家族が喜ぶの...

　夏に食べる鍋もオツなものですね！ 　鍋は米とか麺類を食べなければ低カロリーでお腹いっぱいになるのが嬉しいです。 　ちょっと水分摂り過ぎて体重が増加してしまうのと、暑い日になかなか食べる気にならないのがデメリットでしょうか。 　もっと涼しくなってきたら毎日のように鍋を食べてもいいんですけどねぇ。 　ただ、キムチ鍋とか、肉を豚に変えたりすると一気にカロリーが高くなるので、食べられる品目は限られますが(´・ω・｀) 　この冬はキッチリ身体を絞って、年末年始の爆食に備えます！ 　痩せるん...

　久々にお腹ピーピーになったので、エアロバイク漕ぐの諦めました(´・ω・`) 　なんせ60分もトイレ我慢できなかったですからね……。 　再開早々エアロバイク漕げない日が来るとは思わなかったです。男性って胃腸弱い人多いらしいですが、皆さんもよくお腹ピーピーになるんでしょうか？ 　ダイエットを始めると逆に便秘になりやすかったりするみたいですが、一長一短ですよね。 　ここ数年、慢性的に下痢が続いていたので、便秘気味に体質が変化して違和感がすごいです。 　いっぱい食べてもトイレに行かなくなり、...

　もう9月も半ばを過ぎたのに、まったく気温が下がらないですね(´・ω・`) 　夏は汗をたくさんかくので水分が減って痩せたように感じるだけだけど、冬は体温維持のために代謝が上がるのでちゃんと痩せられるんですよね。 　だから、いつまでも暑いのはダイエットに良くないので、早く冬が来てほしいところ。 　寒い季節は美味しいものが多いから誘惑に負けると太っちゃいますが、それに耐えられれば激ヤセできるはず！ 　残念ながらまだまだ気温30℃越えが続くので、しばらくは滝汗かきながらのダイエットになりそう...

　先週3日も休養したからか、脚の調子が結構良いです！ 　こうやってエアロバイクを60分400kcalオーバーで消化できるのは嬉しいですね。 　ただ、筋トレも休んでしまったので、ちょっとキツイです……。もともとマラソン10kmとか走っていたので有酸素運動はそこまで苦ではないのですが、どうも筋トレが苦手なんですよねぇ。 　昔柔道をやってたときは若さゆえか頑張れたのですが、いつのまにか苦痛から逃げる癖がついてしまったのが原因でしょう。すぐにギブアップしそうになっちゃうんですよね(´・ω・｀) 　毎日続...

　14週目の滑り出しは上々のようです！ 　ついに72kgを切りました！　やっぱりエアロバイク3日漕いでいないあいだに水分が蓄積されていたんでしょうか。 　日、月と汗をいっぱいかいたからか、一気に体重が本来あるべき姿に……。となると、腹回りに変動がなかったのはなんだったんでしょうか。 　明らかに体重も腹回りも変動がおかしすぎる(´・ω・｀) 　私の身体はそんなに面白い構造をしているんだろうか。いや、おっぱいも腹も出過ぎて面白い見た目には違いないけれども。 　とりあえず、先週全然減らなかったぶ...