ダイエット– category –

　今日はチートデイでした！ 　久々に柿の種を食べたんですが、ダイエット前は小袋6つ全部食べても余裕だったのに、今日は3つ食べたところでもういらないやってなって自分でも驚きでした。 　相変わらずチョコモナカジャンボは最高に美味しかったので、もう1個食べたいくらいでしたがｗ 　毎月ピザハットでピザを頼むので、スライス（ポイント的なもの）がそこそこ貯まります。そのスライスで商品を無料で交換できるのですが、そういうときでないと新商品ってなかなか試す機会がないですよね。 　せっかく美味しい...

　21週目は良い感じの体重の落ち方となりました。 　18週目に+1.8kg、19週目に-1.7kg、20週目に+0.7kg、そして21週目はまた-1.7kgと、増えて減ってを繰り返しながら、徐々に減ってきているのが嬉しいですね。 　腹回りは-0.7cmで微減ですが、毎週着実に細くなっています。とは言え、見た目はまだまだ太鼓腹ですが(´・ω・｀) 　このお腹とおっぱいの肉が落ちてくれないと、体重が減っても痩せたと思えないのが悲しいです。 2025/11/09　食事 　摂取タンパク質総量：108.3g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵ニラ...

　最近また寝落ちの頻度が増えてきました。 　仕事疲れなのか運動疲れなのか、どちらが影響しているかはわかりませんが、寝落ちによって自由時間がなくなってしまうのは悲しいですね(´・ω・`) 　まぁ寝てしまえば空腹も耐えられるからダイエットにはいいんでしょうけど、体内時間が狂うと太りやすくなりそうなので、規則正しい生活をしたいところ。 　健康的に痩せて、健康的に筋肉を付けて、年明けに待ち構えている健康診断に立ち向かわなければ……！ 2025/11/08　食事 　摂取タンパク質総量：107.5g 食事内容カロ...

　筋トレのプランを変更してから5日目、かなり腕に疲れを感じています。 　ただ、初日と比べると徐々に正しいフォームでこなせる回数が増えてきたように思います。 　やっぱり、筋トレ初心者は超回復が云々とあれこれ考えるより、毎日続けて習慣づけるほうが大事ですね！ 　と言っても、まだたったの5日なので、ほとんど実感できないレベルではありますが(´・ω・｀) 　あと3週間続けたときにどうなっているかが楽しみです。 2025/11/07　食事 　摂取タンパク質総量：129.7g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵白...

　久しぶりに残業したので、時間的にエアロバイクは断念。 　今日漕いでたらたぶん体重は新記録を達成していたはずなので、ちょっと惜しい……。 　恐らくエアロバイク60分漕いでいるあいだに、汗が500mlくらい出ているんですよね。もうドン引きするくらい汗まみれ。 　汗かきすぎてヤバいので、この寒くなってきたなか扇風機回しながら漕いでますｗ 　さすがに真冬になったら大丈夫だと思いたいですが、ワンチャン一年中扇風機のお世話になるかもしれません(´・ω・｀) 2025/11/06　食事 　摂取タンパク質総量：93.5...

　そういえば、結局暑いのと寒いのでは、どちらのほうが瘦せやすいのでしょうか。 　当初調べたときは寒いほうが体温を保つためにカロリー消費が高いから痩せやすいと見ましたが、また別のタイミングで調べたときは、寒いと体温を保とうとするため脂肪がつきやすいと書いてありました。 　どちらの話もそれっぽくて納得できるのですが、結局どちらが正しいかわからなくなってしまいました(´・ω・`) 　ネットの噂は嘘を嘘と見抜ける力が必要だと思いますが、なかなか難しいですね……。 　そんなわけで、私のなかの結...

　2日続けて腕立て伏せするとかなり辛いですね……。 　1セット終わってからのインターバルを1分くらいにしているのですが、3セット目は腕がプルプルしすぎてフォームがグダグダになってしまいました(´・ω・`) 　でも「継続は力なり」って言いますし、ずっと続けていればどんどん出来るようになってくるはず。 　安定して3セットできるようになったら4セット目を増やす……みたいな感じでいきたいけど、しばらくは無理そうｗ 　よくYouTubeとかでマッチョが「デブだった僕も3か月でこうなりました！」みたいなことを言...

　宣言通り、今週から筋トレ内容を見直しました！ 　今までは1日おきに腕、腹筋を交互に鍛えてきましたが、そもそも筋力不足なので超回復が云々とか言えるレベルじゃないことに気が付いたんですよ。 　なので、1日あたりの回数は減りましたが、毎日腕立て伏せと腹筋とプランクをおこなうように変更しました！ 　回数よりも、効果的に鍛えたい箇所を意識しながら正しいフォームを心掛けるようにしたので、1か月くらい続ければ身体の変化を感じられるのではないかと思います。 　最低限ちゃんとした筋トレができる程...

　これで20週目、5か月目が終了です。 　今週も体重は減少せず、結果的に+0.7kgでした。まだ停滞期が終わっていなかった……？ 　ただ、腹回りは-0.2cmと、体重増加とは関係なく微減となりました。 　体組成計の数値上は筋肉と脂肪の割合が変わっていなさそうですが、どこまで数値を信じていいかわからないので、筋肉が増えたぶん体重が増えた、とポジティブに考えたいと思います！ 　ただ、最近は筋トレの回数ばかり目を向けて、ゆっくり効果的に鍛えることをおろそかにしていたことに気付きました。 　来週からは...

　今日は珍しい理由でエアロバイクを断念することになりました。 　と言うのも、仕事から帰宅したら部屋中に洗濯物が干されていたんですよね……。 　おかげでエアロバイクを漕ぐ場所もなく、おとなしくお風呂に直行しました(´・ω・`) 　やる気があるのに出来ないのってなんだかモヤモヤしますよね。明日こそは頑張るぞい。 2025/11/01　食事 　摂取タンパク質総量：96.8g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵エリンギ（焼き）キャベツ（茹で）焼き豆腐（木綿）鶏むね肉（茹で）バナナマルチビタミン＆ミネラル（サ...