40歳から始める肉体改造ブログ

　先週の月曜と比べて-0.8kgスタートなので、かなり好調な出だしではないでしょうか。 　今週はチートデイもないですし、順調に行けば70kg前半までは減らせるかも？ 　昨年に比べてエアロバイクを1時間漕いでもさほど疲れなくなったので、やる気さえ維持できればなんとかなりそうなんですよね。 　ただ、連続して漕げるのが60分ってエアロバイクの説明書に書いてあったので、流石に90分とか漕ぐのは無理そうなのがちょっと残念です(´・ω・`) 2026/02/02　食事 　摂取タンパク質総量：136.6g 食事内容カロリー（kca...

集計期間：2026/01/26～2026/02/01 体重（kg）摂取-消費（kcal）225日目72.1-18226日目72.4-234227日目71.5-733228日目71.3-752229日目70.5+140230日目71-689231日目71.2-672結果0-2,958 2026/01/25　→　2026/02/01　の数値変化 計測内容01/2502/01体重71.2kg71.2kg体脂肪率（※1）23.9％23.9％BMI（※2）24.124.1骨格筋（※3）49.1％49.1％筋肉量51.5kg51.5kg筋力レベル（※4）44タンパク質（※5）17.3％17.3％基礎代謝量1539kcal1539kcal除脂肪体重54.2kg54.2kg皮下脂肪（※6）21.6％21.6％内臓脂肪（※7）77体水分率54...

　なんということでしょう。ダイエット33週目は体重も腹回りもプラスマイナスゼロで終わってしまいました。 　おかしいな、計算上では0.4kgくらいは減っていないといけないのに。 　やっぱり筋トレを怠ったからかな？ 　朝に筋トレ、夜にエアロバイクを継続できればいいのですが、朝の時間が全然作れていないんですよね……。 　早く暖かくなれ～！ 2026/02/01　食事 　摂取タンパク質総量：99.1g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵こんにゃく（茹で）ピーマンとイカの炒め物もやし（茹で）鶏むね肉（茹で）バナナ...

　もう2026年も1/12が終わったと考えると、時の流れは恐ろしいですね。 　あと1か月くらい我慢すれば寒さも和らいでくるはずなので、今の時期に関してはもうちょっと時の流れが速くなってくれても問題ないですが( ´艸｀) 　結局月末に70kg台はギリギリ達成できず悔しいですが、2月の自分に期待したいと思います。 　頑張るんだぞ、2月の怠公望よ……。 2026/01/31　食事 　摂取タンパク質総量：94g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵こんにゃく（茹で）ブロッコリー（茹で）鶏むね肉（茹で）バナナクルミマルチビ...

　今日は待ちに待ったチートデイ！ 　ということでパン祭りにしたのですが、思ったより食べられなくて悲しみ(´・ω・｀) 　食パンを1欣もぐもぐしてたら結構お腹膨れちゃったんですよね。 　おかげで、ちょっとだけカロリーがプラス、日中の行動による消費カロリーを引けば恐らくマイナスになる程度に落ち着きました。 　ちょうど1週間前と体重も変わらないですし、今回のチートデイは食欲を満足させた上で、太ることもなく過ごせてラッキーです！ 　財布の痩せ具合とタンパク質の不足を除けばの話ですけどねorz 20...

　最近ずっと朝の筋トレができていないので、せっかくつき始めた筋肉が落ちてしまっている気がして不安になります(´・ω・｀) 　あと5℃くらい気温が上がってくれたら筋トレもしやすくなるんですけどねぇ。 　というか、寒いとなぜか布団から出たくなくなるのも悪いんですよ！ 　夏よりぐっすり眠れるから睡眠不足が解消されるのは助かるんですけどね……。 2026/01/29　食事 　摂取タンパク質総量：93.6g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵えのき（茹で）ほうれん草（茹で）こんにゃく（茹で）鶏むね肉（茹で）バナ...

　どうでもいいけど、明日は肉の日です！ 　残念ながらチートデイは30日を予定しているので、肉祭りにはならないんですけどね(´・ω・`) 　最近焼肉食べ放題行けてないので、そろそろ焼肉も行っておきたいところです。 　来月の祝日あたりにでも検討してみるかなぁ……雨降ったり寒波が来たら諦めますがｗ 2026/01/28　食事 　摂取タンパク質総量：103.7g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵味付めかぶこんにゃく（茹で）えのき（茹で）キャベツ（炒め）鶏むね肉（茹で）クルミマルチビタミン＆ミネラル（サプリ）は...

　汗をかいていないからどんどん体内の水分が増えています(´・ω・｀) 　ダイエット頑張るぞ！って決意したのに、今日もエアロバイクが漕げなくて悔しいです。 　それにしても、こう毎日毎日寒いと嫌になっちゃいますねぇ。 　暑いほうが苦手なのですが、夏は遠慮なくエアコンを使うので室内温度はわりと快適だったりするんですよ。 　でも、冬のエアコンが苦手なので、暖房器具はコタツだけなのです。おかげで室内温度は外とあまり変わらず……これが筋トレとかエアロバイクが頑張れない原因だと思います。 　春と秋...

　大抵月曜は体重が増える。これってトリビアになりませんか。 　なりませんね。今回は明らかにラーメンで摂取した水分が影響しているだけだと思います(´・ω・｀) 　今日は病院に行ったり、カラオケに行ったり、買い物に行ったりと1日頑張ったので仕方なかったんや……。 　とは言え、やっぱりエアロバイクを漕げなかったのは痛いなぁ。 2026/01/26　食事 　摂取タンパク質総量：98.8g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵こんにゃく（茹で）えのき（茹で）もやし（茹で）鶏むね肉（茹で）バナナクルミマルチビタミ...

　なんか色々計算が面倒なので、このブログの世界線では、 　1か月＝4週間＝28日とします！　＜ドンッ！ 　時空の歪みを感じるって？　こまけぇこたぁいいんだよ！ 　というわけで、8か月目の成果を書いておきたいと思います。 成果 　消費カロリー29週目不明30週目-1,38931週目-1,39432週目-4,128合計-6,911 見た目の変化 12/28　⇒　01/25 腹回り：93.6cm　⇒　94.2cm 振り返り 　ダイエットを始めてから、初めての正月を迎えました。 　日本人たるもの、正月はちゃんと怠惰に過ごさなければなりませんからね。 　...