40歳から始める肉体改造ブログ

　今日は待ちに待ったチートデイということで、またパン祭りしてしまいました。 　前回通ったパン屋さんの「パン・オ・ルヴァン」がびっくりするほど美味しくて、他の種類を買うはずがつい同じものを手に取っていました……。 　しばらくは自分のなかでパンブームが続きそうな気がしますｗ 　ちょっと太りそうで怖いですが、美味しさには勝てへんのや(´;ω;｀) 2025/10/10　食事 　摂取タンパク質総量：148.6g 食事内容カロリー（kcal）朝食あたりめ忍者めし鋼ホームパイマルチビタミン＆ミネラル（サプリ）183145553...

　最近、腕立て伏せの効果が出てきたのか、ちょっとだけ腕の筋肉がついてきた気がします。 　残念ながら脂肪がついていて筋肉の盛り上がりがあまり見えてこないですが、あきらかに腕立て伏せの回数は増えたし、何より上腕二頭筋が太くなってきたのがわかるようになりました。 　これからの成長が期待できるのがいいですね！ 　ただ、体重が落ち着いてきているのが悩みどころ。目標の65kgまではしっかり落としたいんだけどなぁ。 2025/10/09　食事 　摂取タンパク質総量：88.5g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵...

　エアロバイクを3日休んだからか、だいぶ体調もマシになりました。 　最近は腕とか背中とか脚とか、身体のそこらじゅうが痛くて困っちゃいますね。気持ち的にはもっと筋トレとか頑張りたいのに、身体が追い付かなくてかなしみ(´・ω・｀) 　明後日はチートデイも待ってるし、今週も体重は減らないまま終わりそう……。 　月曜に体重が一気に落ちたから停滞期も終わったと思ったけど、実はまだ停滞期が続いているんだろうか。早く体重減っておくれ。 2025/10/08　食事 　摂取タンパク質総量：100.6g 食事内容カロリー...

　そういえばもう10月に入って1週間経ったんですね……。 　今年も残すところ90日を切りましたし、そろそろ冬の準備も必要ですね。 　冬と言えばこたつにみかんorアイスですよ！　太るのに最適な季節……この誘惑に耐えながらダイエットができるかどうか。自制心と気合と根性の見せ所です！ 　せっかく基礎代謝が上がる季節ですから、できる限りダイエットに力を入れて、筋トレ編への突入を速めたいところです。 　……と、定期的に言い聞かせないと怠惰がすぐ顔を出してくるので頑張るぞ(｀・ω・´)ｼｬｷｰﾝ 2025/10/07　食...

　ちょっと体調崩し気味で17週目が始まりましたとさ。 　最近気温の変化が激しくなってきたからか、妙に身体がだるいです(´・ω・`) 　熱は出てないし、風邪ではないと思うんですけど、気候の変化に耐えられないおじさんになってしまったということなのか……。 　しかしながら、どれだけ体調が悪くなっても食欲だけはほぼ変わらないのはなぜ？ 　せめて食欲がなくなってくれたら体調不良もダイエットの足しになるのに、むしろだるさへのストレスでいっぱい食べてしまうこの身体が憎い！ 　あ、フランスパンはおいし...

　なんか色々計算が面倒なので、このブログの世界線では、 　1か月＝4週間＝28日とします！　＜ドンッ！ 　時空の歪みを感じるって？　こまけぇこたぁいいんだよ！ 　というわけで、4か月目の成果を書いておきたいと思います。 成果 　消費カロリー13週目-2,11914週目-4,47615週目-3,66016週目-3,105合計-13,360 見た目の変化 09/07　⇒　10/05 腹回り：99.2cm　⇒　96.4cm 振り返り 　今月はイマイチモチベーションが上がらなかったからか、先月より消費カロリーが4,000kcalほど少ないようです。 　一応筋トレの強...

集計期間：2025/09/29～2025/10/05 体重（kg）摂取-消費（kcal）106日目71.3-391107日目71.3-558108日目71.2-313109日目70.7-754110日目71.2-124111日目71.3-554112日目70.4-411結果-0.8-3,105 2025/09/28　→　2025/10/05　の数値変化 計測内容09/2810/05体重71.2kg70.4kg体脂肪率（※1）23.9％23.5％BMI（※2）24.123.8骨格筋（※3）49.1％49.4％筋肉量51.4kg51.2kg筋力レベル（※4）44タンパク質（※5）17.3％17.4％基礎代謝量1539kcal1533kcal除脂肪体重54.2kg53.9kg皮下脂肪（※6）21.6％21.4％内臓脂肪（※7）76体水...

　16週目はなんともモチベーションが保てない週でした(´・ω・｀) 　やっぱり数字がゴリゴリ減っているだけでやる気が全然変わりますね。停滞期、恐ろしい子……！ 　とりあえず、腸のブツをすべてリリースしたからか、最終日に体重が落ちて-0.8kgに落ち着きました。 　腹回りも-0.8cmなので、まぁ減り方は普通でしょうか。体重に変化がないのに腹回りだけ減ってた！が理想的なのですが、なかなかそうもいかないようです。 　まだまだ腹肉が余っているので、早く燃焼してくれることを期待してダイエットを継続してい...

　昨日食べ過ぎたので、今日の食事でカロリーを調整しました。 　久々に1,000kcal未満になったせいか、結構お腹空いています……。 　あんまりやるもんじゃないですねぇ。やはり普段の節制が大事です(´・ω・`) 　明日で16週目、つまり4か月目が終わりなので、できる限りいい感じの数値を残したいところ。 　ほぼ体重に変動がないのでつまらないデータになりそうですが、今後の肉体改造計画を修正するためにもしっかり抑えておきたいですね。 2025/10/04　食事 　摂取タンパク質総量：97.1g 食事内容カロリー（kcal）...

　先週食べたパンの味が忘れられなくて、お昼にパン1個ぶん（400kcal前後）食べられるようカロリーを調整したのに、パン屋さんが臨時休業で空いていなくて絶望しました。 　仕事の都合とパン屋さんの定休日的に金曜日しか来店できないのに、ピンポイントで今日が休み……ついてなさすぎてショックです(´・ω・`) 　もう頭のなかはパンでいっぱいだったので仕方なく別のパン屋さんに行ったのですが、値段は変わらないのに味が全然劣っていて、貴重な1食を損した気分になりました……。 　予定よりカロリー高かったのも痛...